（2）肢体活动

按某些心理学家的意见，人的情绪是对不良生理反应的感受所引起的。也就是说，如果你当众讲话时感到紧张与恐惧，是因为你感受到生理上的变化，比如：手脚发抖、脸红脖子粗、背心冒汗、身体僵硬，这些都可能引起你的紧张情绪，因为你担心被观众看出来，让自己很没面子，破坏了你的形象。

所以，让自己的肢体受控，也是情绪受控的重要方面，当你在当众讲话时，只要你的肢体变得自然协调一点，你的紧张感就会消除很多很多。除了平时要通过本书第四章关于肢体语言的练习项目，增加自己肢体的协调性与弹性之外，在当众讲话的现场，以下几个建议，可以让肢体动作来缓解你的紧张感：

1）当你手里没有麦克风时，绝不能没有手势，或者只是在腰部以下偶尔有小幅动作。应当把手抬起来，在胸前比划，而这样，既可让避免双手闲着的无所适从，也可以起到一种自我保护的暗示作用。

2）当你面前有一个演讲台，你可以把手放在上面，但是，不能把身体靠得太近，也不能用双手一直撑着台子，从头到尾都不松开。有时候，你可以单手扶着台子边缘，另一只手举起来做点手势。关键是，你的手势要有变化，不能只有一个动作。

3）当你手里没有麦克风，面前也没有演讲台，而现场的主题也不容许有太多的肢体动作，你可以在左手或右手的手心，捏着一个小纸团，这样可以让你的注意力稍微转移到那里，如同抓住个可救命的稻草一般，心里的紧张感会缓解许多。

4）如果你所讲话的内容允许，比如是在一个轻松的场合，你可以让自己的手势夸张一点，挥动的幅度大一些；甚至配合讲话的内容，加上些弯腰、抬腿等动作，这样也会缓解紧张感。

5）在台子上移动你的位置，不要一直站在一个地方，那样不仅身体会很累，而且会让你越来越感到紧张。在台上前后左右移动，有些“胜似闲庭漫步”的状态，你也可以让自己心情放松。

6）保护微笑的表情。随时要注意自己在台上是什么表情，如果你拉长了一张脸，自己也会让听众拉长脸，而你恰恰就看到那些拉长的脸，这种脸你喜欢吗？当然不喜欢，而且会让你自己更加紧张。