你要怎样去处理强迫性i失调？

有证据表明我们周围的人都离不开他们的电子设备，并且经常因为沉迷于此而感到恐惧和焦虑。错过社交信息、工作信息以及我们个人喜好的东西会使我们陷入焦虑，甚至恐慌发作的情绪中，有时还会产生严重后果。电子产品引发的焦虑可以非常极端。你会不会找出并殴打那些想拿走你的设备的人？你会不会因为看不到你的邮件而感到焦躁，并且会为了回到电脑前不惜冒着冒犯你家人的风险？你会不会沉迷于查看短信以至于单手开车（或用两个膝盖）而另一只手拿着手机？如果是这样的话，那你也许需要改变你与电子产品的关系了。这些改变或许会很困难，以至于你无法独自做到，你也许需要在一些专业临床医生的帮助下完成。

我们周围那些严重沉迷于电子设备，当找不到电子设备便不顾一切去寻找丢失的手机、电脑、掌上游戏机的人，无法注意到周围发生了什么。他们停止和别人对话，忽视工作并开始专心致志地寻找丢了的东西，且因为无法查阅邮件或短信变得十分忧虑。随着寻找的展开，我们的感觉从最初的担忧变成焦虑，并且恐惧如果永远找不到这些设备，可能会发生什么让人害怕的事。对于这些人，恐惧往往伴随着强烈的负面情绪，包括易怒、神经质以及恐慌，愤怒和敌对情绪也许也会出现。

我已经收集了许多方法来重建你自己，因此你将会缓解焦虑，并减少对电子设备的依赖。首先，你必须在你觉得沮丧的时候休息一下，其中一个选择便是在你的在线设备上“调节容量”。美国大学的内奥米·巴伦（Naomi Baron）讲述了我们可以灵活地选择从设备上“听到”多少信息。[25]例如，在社交网络程序中，你可以选择从朋友那里收到所有活动还是经过筛选的活动的通知。选择后者可以减少显示在你面前的信息量，继而可以使你从MTV的FOMO循环（害怕错过循环）中解脱。

当然，你也可以听取科技记者丹尼尔·西贝格（Daniel Sieberg）的建议。如果你觉得你已经过分依赖电子产品的话，西贝格提供了一个四步计划，它可以将传统的人类交流方式重新带回你的生活。这四步分别是重新思考、重新启动、重新连接，以及重获新生。在第一步重新思考中，你应该测算你花了多长时间在科技设备上。当你把自己一年中花在发短信、收发邮件上的时间加起来时，那个数字会让你瞠目结舌。2010年，美国人每天大约平均在网上花两个半小时。[26]以一年365天来计算的话，则总共是912.5个小时！第二步，重新启动，你需要与你的电子设备以及软件程序分开一段时间。第三步，重新连接，你需要逐渐让电子设备进入到你的生活中，但一定要以缓慢的方式进行。最后，在重获新生这一步，只要有任何可能，你都需要优先考虑使用传统的人类交流方式而非电子交流方式。[21]如果你觉得你可能会因为电子设备而感到强烈的焦虑，而且如果你觉得你也许需要和专业人士探讨这个问题，那么你可以考虑联系医务人员或者心理医生。