表3-5展示了一份可以用来决定你是否需要改变你对电子设备的使用方式，或者你是否需要寻求专业人士帮助去作出这些改变的清单。也许你也会为改变你可能已经存在的这些问题而感到担忧。如果你发现一些与电子产品相关的行为所造成的负面影响已经每天发生在你周围人的身上，你需要考虑作出改变。这个清单包括这章里面所描述过的行为。

表3-5 与电子产品和媒介有关的焦虑问题的检查单

你会注意到清单中有些项目会比其他一些项目严重，因此，对你结果的解释不仅与你选“是”的项目数的多少有关，而且还与“是”项目的具体内容有关。如果你答“是”的项目显示你的焦虑已经影响到了你的朋友、家庭，或是工作任务，那你就需要特别留意了。然而不管你选什么，我认为只要你在3个或以上的项目上选“是”，那么你就应该考虑作出一些改变了。

与焦虑相关的问题，如强迫症，似乎很容易使我们依赖于我们的科技及电子产品。它们会干扰我们的社交关系，使我们的思维混乱，并引发严重的负面情绪。这些形式的i失调也许会影响到你；把这个核查清单当作指导，如果你担心你的焦虑失控了，别害怕求助。