大部分研究者都同意，卧室中放一台电视机对于儿童[40]和青少年[41]都是不利的。我们实验室最近的研究发现，在卧室中放有一台电脑的青少年其父母很可能是溺爱型和忽视型的，这两种父母教养方式与青少年的行为和心理问题的产生是有所关联的。[42]如果“正常”儿童和青少年会受到卧室中科技产品的负面影响，那患有ADHD的孩子的处境就可想而知了。不要忘了，相比于孩子们房间里的非科技产品，比如书籍或非电子玩具，那些科技产品的极具冲击性的视觉和听觉感受使得它们引人入胜，而且更容易让人分心。不管怎样，如果在孩子们休憩的大部分时间所在的卧室里有媒体产品，便无法保证他们不产生ADHD i失调的诸多征兆和症状。

如何预防注意力缺陷i失调

在本章中，我讨论了一些问题，这些问题是当人们集中注意力的时候，现实世界中的科技产品强行转移我们的注意力而造成的。而且这些产品转移我们注意力的力量来源于它们所具有的强大诱惑力，以及动感的（高清晰度，甚至是三维的）和高质量的动作、声效以及所有能够吸引我们、让我们的注意力从一项任务转向另一项的东西。我也讨论了一些针对同时执行多重任务的心理学研究，或人们对于同时执行多重任务的感知，它事实上就是任务切换。我们知道，人们经常转换注意力是不大好的，而且我们也明白能够在某一时段全身心投入到一项任务中才是最佳的，但在如此纷繁复杂的诱惑刺激下，我们怎能抵御得住对于我们注意力的强大挑战呢？从本质上来说，我要教大家在需要注意力集中的时候去全神贯注、自由进行任务切换而不会对现有任务的完成造成负面影响。以下就是我循序渐进的计划：

· 步骤一：最开始就制定一个任务单。我们都过着极度繁忙的日子，而在某一个时刻，我们也只能做所有任务中的一项。现在，我也许在写字，但我也有可能在做饭，为待会儿出门看电影挑选衣服，洗午餐碟子，洗衣服……这个任务单也许可以很长。并不是所有这些事情都是需要优先完成的。拿出一张纸来，列出你认为需要做或者此时正在做的所有事情。你要保证所列的单子上的事情囊括了所有与工作相关的事情，以及娱乐项目，也不要忘了那些琐事以及家庭事务。接着，在每个项目旁边写一个数字，代表这项任务的重要程度。我经常使用1、2和3来代表三个重要性水平，但你可以建立自己的评价体系。评定工作也许需要一定的时间。在评定之后，你可以将列表重写，将所有评为1的事情写在另一张纸上，而其他事件按照重要性从大到小排列下来。如果你只从上往下浏览，先看那些重要事情的话，就会将那些潜在的让我们分心的事情的影响降到最低，

· 步骤二：仔细地选择一个工作场所，尽可能降低其中潜在的分心事物。让我们回想之前提到的观察学生学习的研究，我们发现电脑窗口越多，学生就越容易分心，而且格洛里亚·马克和其他人发现电子邮件和其他电脑活动都会让人分心，因此应将工作场所中让人分心的事物尽可能减少。关掉电视，关上电脑屏幕，将手机拿开。不用担心，你在接下来的步骤中是有机会去查看手机的。