· 步骤三：设定使用科技产品时的中间休息时间。大脑固然是奇妙的器官，但在某一时刻，它在不同任务间跳跃的能力还是有限的。当然，我们能够在不同的任务之间进行转换，但如果在那些令人沉溺的科技产品、特别是沟通和交流工具之间进行转换的时候，大脑究竟会想些什么？一项功能性磁共振成像（fMRI）研究检测了大脑中与神经活动直接相关的血氧流量指标。想象一个大脑不断地想着“我想看看之前几分钟到底谁给我发短信了”或者“我想知道是否有人在我的社交网站状态里留言了”之类的东西，与这些有关的大脑区域的氧流量急剧升高。大脑中某一时刻的总氧含量是一定的，而大脑又不断地从“担心错过了什么东西”这样的想法转到当前要完成的任务上，之后又转回去。这意味着可以用于工作、学习或者听课甚至在工作会议中集中精力的大脑资源是微乎其微的了。顺便提醒读者，对年轻人来说，这个过程会更为困难，因为用于决定激活哪个脑区而抑制哪个脑区的顶叶皮层需要到20岁出头或25岁才能发育成熟。而青少年根本无法全身心投入到学习中去——如果他们脑子里想的都是社交网络。这个在我们研究中得以验证：如果学生每学习15分钟就会去登录脸谱网一次，那他的学习成绩将会很糟糕。对付如此疯狂的任务转换状况的策略是：“利用中间休息时间使用科技产品”。既然我们的心智总是左顾右盼，被现实世界中科技和媒体产品所提供的令人着迷的感官体验所左右，那就为它制订计划。还是从找到一个单纯的工作环境开始，关掉或者拿走所有的科技产品。每工作15分钟，给自己1分钟的休息时间去登录社交网站，查看手机或者其他任何你一直挂念的东西。设定闹铃，以提醒你休息的开始和结束时间，之后再设定好一个休息时间。我会在本书的最后一章详细阐述这个方法，它的确是有效的！

· 步骤四：了解哪些东西会让你分心。每个人都有让自己分心的东西，因此甄别出哪些东西会一直让你注意力不集中是非常重要的。需要注意的是，在不同的时间以及做不同任务的时候，让我们分心的东西都会有所不同。当我还在大学的时候，我发现食物是非常神奇的分散注意力的东西。我会坐定，开始复习考试，同时我的肚子开始咕咕叫，此时我就念念不忘冰箱里那块吃剩的比萨。当青少年学习时，科技产品就会不断干扰他们。人们需要知道什么情况下会达到最佳学习状态，而且也要察觉什么时候最容易心不在焉。接下来就把这些会让我们分心的东西拿走，在中间休息时去使用它们。这就是心理学家所说的“元认知”的方式，换句话说，就是察觉你自己的大脑运行良好（以及什么会让它运行受阻）的方式。

· 步骤五：关注你的压力水平。让人分心的东西会让我们注意力转移，而转移注意力之后又会让我们因为没完成工作而压力倍增。我们要通过排除干扰来减少压力。[43]研究表明，压力较少的人会生活得更幸福长寿。对于一个疯狂的任务切换者来说，预防干扰的产生就是缓解压力的最好方式。经常告诉与你联系紧密的人，让他们在特定的一些时段里联系你。在你的电子邮件或者语音邮件中设置状态：你将会离开一个小时，几个小时或者甚至一整天（适当让自己喘息一天）。在本书最后一章中，我会花更多笔墨来论述大自然在预防和缓解压力中的作用。简而言之，研究表明，你只要在一个更为平静的环境中待上15分钟就能让你的大脑放松下来，并缓解压力。弄一份你最喜欢的自然风光的照片，来让自己的大脑平静下来，别让它不断地进行任务切换。

并不是每个表现出ADHD症状的人都有这个障碍。但我坚信，技术超载带来的过多切换确实是i失调的一种，而且只要你正视它并采取一定的措施，就能让它从你的生活中消失。