一、形意拳简史

习武多年，虽经名师教诲，但自愧于性愚意拙，非习武大器，今年迈体衰，力不从心，叹惋之际，或因苦于多年之积累草拟此稿，未知是否有当，幸勿责指，下面仅就形意拳的内容、风格特点和训练方法简单地抒发己见。

形意拳是我国优秀传统拳术中的内家拳拳种之一。形意，顾名思义就是外形与内意的高度统一结合，内以养身之术，形为运动之道，是培其本而壮其体，实其内而坚其外的内外兼修拳术，是以锻炼内在的精、气、神、意、劲为宗旨的拳术。形意拳刚柔相济、内外兼修，它能把内意、内气、内劲与外形、外气、外力结合起来进行锻炼和运用。

形意拳脱胎于心意六合拳而自成一系。据史书记载：形意拳系明末清初山西省永济县姬龙丰（字际可）所创，故当地称“际可拳”。拳名几经改变，而后世称“形意拳”。因其讲究“像其形、取其意”，要求“心意诚于中，肢体形于外”，内意和外形高度统一，动作合则姿势正，动作不合则姿势怪异。一拳一动都要心平气和，意领周身，动作要有意识导引，可防止一切无意识之妄动，即所谓心与意合、意与气和、气与力合，此谓之内三合；尚有手与足合、肩与胯合、肘与膝合、此三者谓外三合。内三合和外三合统称为六合。外三合是就劲力而言。如手与足合，即手劲既有向上之劲，又有向下之劲而合之；既有向前之伸劲，又有向后之坐劲；既有争夺之劲而开之，又有对抗之劲而合之。同时并用、矛盾互生才能产生力量，是劲亦然。手足之劲须合住，切忌手自手、足自足互不关联。谚语有：“脚来手不来，不如不出来；手到脚不到，打人不得妙。”就是这个道理。

六合之外尚有斜六合，即左手与左足合，右肘与左膝合，周身皆合、无处不合，所谓：静如山岳，动如猛虎。

形意拳以三体势为基本桩法，以五行拳即劈、崩、钻、炮、横五拳；十二形即龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊十二形为基本拳法；单练套路有五行连环、鹞形八式、十二洪锤、出入洞、八字攻、杂式锤等；对练套路有五形炮、五花炮、安身炮等；器械套路有三才剑、五形剑、连环剑、三才刀、形意棍、六合枪等。

形意拳动作姿势讲究：头要上顶，颈要竖；肩要松，肘要坠；腕要塌，掌要撑，拳要紧；背要拔，胸要含，腰要塌（立），脊要正，胯要缩（不挺出）；膝要扣，足要稳。