步骤二：正视自己的表现

当别人给您指出脱稿讲话中的一些自我保护行为时，要积极面对，乐于接受，正面思维，告诉自己：

——幸亏早一天发现，早一天知道，早一天受益。

——讲话声音小？是原来没意识，今后要提醒自己；

——说话慢而轻？是自己的性格特点，但要注意不能过慢；

——有时会捂嘴，不停地捋头发或围巾？讲话时手拿个本子或笔管住手；

——让头发垂落在面前，遮挡住自己的眼睛？这是不自信的表现，一定改；

——紧锁双腿来控制颤抖？我用脚抓地来代替；

——躲避听众的目光？上场我先盯着那双友善的眼睛看，慢慢去适应。

……

注意，既然意识到了，就要说到做到，这样对你的帮助会比较大。如果做到这一步您还是难以突破，再做下一步——

步骤三：寻找突破口

在这第三步里，您可以从之前发现的那些自我保护行为中挑出一条，去寻找机会试验，验证一下改变原有行为方式，会发生什么。比如，您在脱稿讲话时，正视别人的眼睛而不再逃避，或者把你的想法说出来而不是一味地迎合别人。你的目的就是探究您是否真的害怕那些事情。

这是最艰难也是最冒险的一步，但仍然值得去做，而且必须去尝试。这表明您已经开始为自己重建信心。如果第一次这样做会产生焦虑，别灰心，继续尝试，看看您的紧张、焦虑会不会逐步减轻。

给您一个提醒：克服脱稿讲话紧张的方法并不是固定、严格地按照一种，有各种各样的方法供你选择。但前提是，从现在起，每逢脱稿讲话要关注听众，不再关注自己。深呼吸，放松下来后再开口讲话。