第三章

呼吸——缓解疼痛的工具每次呼吸都会为身体提供氧气，支持身体去做求生所需的事。无论你是怎么呼吸的，呼吸都让你和生活紧密相连。你可以把每一次呼气和吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。

呼吸反映了一个人的身心状态// 028

利用呼吸改变身心状态// 029

呼吸的练习// 030

感知自己的呼吸

更加自由地呼吸 镇痛、减压的呼吸练习// 046

喜悦呼吸术

放松呼吸术

平衡呼吸术

全身呼吸术 把上述练习结合起来// 056

第四章

与身体为友你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦，你想要“逃离这具身体”。你甚至会觉得“真实的你”已经和身体割裂开了—“真实的你”想要享受生活，身体却阻止你这么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身体视为监狱，幻想着逃离这座监狱。

如果你有这样的感觉，那么，最重要的一点就是：你需要与自己的身体做朋友，与自己的疼痛做朋友。本章中介绍的冥想和反思练习将帮助你做到这一点。

你和自己身体的关系怎么样？// 060

为什么愤怒会引起疼痛// 061

“与身体为友”是练习瑜伽的基础// 062

“与身体为友”的具体做法 练习// 064

感激自己的身体

怜悯自己的冥想

倾听自己的身体 反思：与你的疼痛为友// 077

面对疼痛，少一点儿愤怒，多一点儿理解

疼痛也可以成为你的老师 保持“与身体为友，与疼痛为友”的心态继续前进// 083

把上述练习结合起来// 083