第五章

瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力瑜伽中的运动不但可以缓解疼痛、改善身体机能，还可以让患者减少对止痛药物的依赖。瑜伽对慢性腰痛、关节炎、偏头痛和腕管综合征都有一定的疗效。

开始瑜伽——先活动身体// 088

五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害// 091

找到用力和放松的平衡

集中注意力

时刻关注练习结果

发挥你的想象力

坚持不懈，决不僵化 动作顺序// 098

你需要什么？

你不需要什么？

拜日呼吸式（山式与拜日式）

瑜伽武士式（和平武士式与勇士式）

强身屈身式（暮光式与前屈伸展式）

鞠躬感激式（下犬式与婴儿式）

眼镜蛇崛起式（眼镜蛇变体式与懒蛇式）

吊桥式（桥式与膝到胸式）

美梦伴你式（摇篮式、休息扭转式、半月式） 把上述练习结合起来// 117

第六章

充分放松身心 “放松”听起来像是世界上最容易做到的事，但你试着放松的时候却会发现，“放松”根本就是个不可能完成的任务！原本你是想让自己轻松一下，结果却弄得自己更紧张了。当疼痛袭来的时候，躺下休息并闭上双眼一下子变成了很可怕的事，因为你会发现，自己除了觉得痛苦和想着疼痛，什么事也做不了。我想告诉你的是，充分放松身心是有可能办到的。事实上，“放松”正是消除长期压力、缓解慢性疼痛的理想做法。

为什么说放松能缓解疼痛// 122

在疼痛袭来时学会放松// 122

练习// 125

有意识放松术 养生瑜伽术// 129

养生瑜伽术的一般准则——让每个姿势更舒服、放松呼吸、

集中注意力

选择姿势和动作顺序

练习养生瑜伽需要做什么准备？把上述练习结合起来// 141