第七章

冥想——与心灵交朋友冥想是一种活动心灵的瑜伽术，会告诉你如何与自己的心灵交朋友。本章将告诉你如何用冥想来缓解疼痛、减轻压力，让心灵安静地栖息，如何引导内心摆脱紧张和痛苦，获得智慧和喜悦。

冥想如何缓解慢性疼痛// 145

激发积极心态

打破旧的思维习惯，带来持久积极改变 你将学习的四种冥想术// 148

对冥想的普遍误解// 149

选择一种冥想术，开始练习// 149

练习// 150

静坐冥想（与心为友）

语音冥想（保护内心）

修心冥想（扭转心态）

修慧冥想（朝反方向扭转心态）缓解慢性疼痛、消除消极情

绪的冥想技巧 把上述练习结合起来// 171

第八章

打造个性化瑜伽术随着你探索的练习方式越来越多，你很快就会发现，并不存在所谓的“正确方式”或“神奇公式”。请相信你的身体和你的内在智慧吧，勇敢地去创造前所未有的、只属于你的瑜伽练习术。

找回归宿感的练习（“立竿见影”瑜伽术）// 176

选择自己最喜欢的练习和问题

只选择一种练习方法 把瑜伽当作每天必做的仪式// 179

打造你自己的早间瑜伽仪式

打造你自己的晚间瑜伽仪式 保护性练习——提升你的耐力和愈合能力// 184

保护性练习示范 康复性练习// 197

康复性练习示范 拓展阅读// 205

致 谢// 213