第三课 管理你的情绪

如何马上变得积极

情绪的传染力

情绪也有智力：它在测试你

学会等待

放弃控制你自己

第四课 集中注意力，让思维清晰起来

面对变化，我们常常不知所措

大脑有话要说

是什么让你懒于思考

自我催眠

思维重置工具：双向定位法

第五课 自责和自我设障

“我不想面对！”

“我很愚蠢！”

人人都有一段灰暗的过去

退缩的本能

怎样制止自己继续往脚下扔石头

沟通和倾诉

第六课 把欲望装进笼子

抵制诱惑是艰巨的工作

永不满足是一种癌症

分清虚假的渴望

装上杀毒工具

第七课 解决拖延症

“我还有一些时间！”

“我必须开始节食，但……今天就算了”

消极拖延和积极拖延

顽固的本能

最后三分钟？

谁在操控你的“行动”？

第八课 驱除内心的无力感

无力感根源：虚弱的潜意识

“我太累了，无能为力！”

“我什么都不想做！”

总是差一步

为什么你无力改变现实？