对于初学者来说，不要做强度很大的练习。把脚放在栏杆上之后，要 将脚尖正对你的身体方向，上体用力向前移动，你只需要往回收脚尖，使 伸出去的腿成直线就好（如图1-6）。几分钟之后，换另一只脚。几天之后， 当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，就可以像图1-7 那样，进行下一步，即按压膝部，使腿完全保持直线。在不伤害肌肉的情况下，收髋使身体尽量向前倾斜。完成这个练习后，可以模仿图1-8，腿伸直，手向下伸。在进行 这个动作时，你会发现你的身体正在向前倾斜，向腿部肌肉施加更强的压力。最后成图 1-9 那样，手能够摸到脚趾。几个月之后，就完全能够像图1-10 那样用手抱住脚，甚至可以把脚下的支撑物升得更高些。