李小龙知道哪些练习对训练有帮助，哪些练习会妨碍或有损技术动作的完成。他发现，有益的练习是不会让肌肉产生对抗性紧张状态的。

肌肉对不同的练习有不同的反应。在像倒立这类静止或慢动作练习，或 者像举杠铃这类举重练习中，运动关节两侧的肌肉强有力地使身体处于令人满意的合适位置。但是在像跑、跳或投掷活动中，肌肉被直接地向相反 的方向拉长。这时虽然两侧的肌肉仍然紧张，但肌肉承受的张力已经相对减少了。

当被拉长的肌肉处于过度的对抗性肌肉紧张时，必将阻碍或减弱你的 运动。其作用就像制动器，会导致过早疲劳，一般只与一个新动作有关联， 该动作用不同的肌肉来执行。一个动作协调、正常的运动员，能够很轻松地 完成任何体育活动，因为他在运动时很少引起对抗性的肌肉紧张。另一方面，初学者在练习中由于过度紧张和用力，往往会造成许多无效动作。虽然有 些人在协调性方面更有天赋，但是所有的人都可以通过严格的训练取得这 种本领。

下面是一些你可以纳入日常训练的练习。为了提高柔韧性，你可以把 脚放在栏杆或类似的物体上（如图1-6、1-7），腿与地面保持水平，并根据 自己腿部的柔韧性来决定腿放置的高低。