马甲线只需这样练

◎ 瘦身指数：★★★★★

◎ 练习次数：一组10～15下，一天最多2组主要雕塑部位 正面

上腹

直肌

下腹 kimiko上课了

此组动作有助拉长腹直肌，身体仿佛穿了一件马甲，持续锻炼可塑出好看的“儿”字形腹肌，且不易出现小腹凸出问题哦！深吸气

1 盘腿坐在地上，背部拉直，双手十指交扣，环扣后脑勺与脖子连接处，此为预备姿势。双手感觉是扣住整个头的重量。

2 吸气同时将手肘合紧，夹住耳朵上缘，整个人感觉被压缩，腹部、下巴内缩。

大腿打开、膝盖不翘起。

吐气

3手肘不可分开，用力往内扣住头，身体继续往后缩30~45度 Tips

此动作会让你的下腹到胸部下缘、肋骨两侧的整个“U”字形肌肉很酸。以膝盖不往上翘起为基准，进行此动作。

吸气

4 从身体中心线出发，往上把自己拉回到90度的姿势，同步骤1。整组动作要缓慢进行，动8拍，停8拍，再回8拍。

尾椎不可离地。

特别注意

膝盖翘起、身体忘了后缩30～45度，是此组动作最容易犯的错误。Kimi建议，练习时一定要以膝盖不往上翘的原则为基准。初期练习若有困难，可请他人帮忙稍加按住膝盖及大腿，保持动作的准确性。

男生这样练

男生练习时，手肘要尽量往肚脐方向压，不能用到腰部力量。使力重点是从上肋到下腹，可练到整条腹直肌。此动作类似滚轮效果，持续做有助塑出贝克汉姆一样的展现力与美的性感腰线。 U形角度要更小。

Doctor's小叮咛

进行此组动作时，一定要循序渐进慢慢做，不可逞强才不会拉伤背部。