咨询师听到王晖这样说，就进一步引导，其实这是可以理解的。心理学的目标，是帮助我们每个人先认识自己。我们横向迁移一下，有没有发现自己的心理与行为模式？

王晖说：“好像有点感觉了，我再体会一下，突然感觉缠绕在自己身上的问题，一下子不见了……不过这个发现，还真的让自己挺心疼的……不是小敏的做法，是自己一直以来的一厢情愿……”

王 晖带着感谢，并表达歉疚，准备挂电话，咨询师看到警醒的王晖略感疲惫。教导型人格类型的朋友，歉疚不指向外部，就有可能指向自己，所以咨询师提醒王晖，不 要陷入新的自责。在这个世界上，没有谁比你自己更能关注自己，一切发生都是提醒自己成长的最佳契机。今天咨询辅导中使用的工具，推荐书籍《一念之转》，希 望持续调整，帮助自己快乐生活。

借助王晖的案例，我们做一下迁移。在日常生活与工作中，我们经常会遇到自己讨厌的人与事，这些不如意，让我 们遇事指向外部，而忽略了自己在此事中应承担的责任。2010年，咨询师在主持一个心理沙龙活动中，遇到这样的一个参与者。她在政府部门工作，丈夫3年前 的突然去世，对她的打击巨大。在活动中，她介绍着自己的情况，不一会儿就会低下头陷入自己反复播放多年的语言故事中“我感到很伤心，因为我的丈夫3年前去 世了……他不能去世，我要守着他……我不能让身边的人说我……我要离开那里会好些……可是我的父母也会说我……”。她的语言重复而低沉，反复播放与自我催 眠，就像祥林嫂一样，她陷入在这个语言循环体系中，不自知、不能自拔。虽然是一个沙龙活动，咨询师还是想通过一些心理学应用技术帮助到她，活动中引导大家 做了“一念之转”的游戏。

转念作业：我感到很伤心，因为我的丈夫3年前去世了。

将语句中“我的丈夫”替换成我。（再读一遍）

张 女士：我感到很伤心，因为我3年前去世了……此言一出全场愕然，正在完成作业单的张女士也被自己的话语吓了一掉。过了好一会儿，她才在缓过神来。深思、沉 思着。最后她自己明白，如果一直这样生活下去，不就是自己的灵魂还停留在3年前那场不幸中吗。反复播放的语言、自我怜惜的姿态……张女士在这场活动中，慢 慢开始觉醒。

“一念之转”作业单应用范围非常广，主要是通过人称的变换，促进大家换位思考，将指向外部的注意力，转为觉察自身。为促进大家练习，我们一起再做一次迁移。以银行工作为例。