坚决不做小油壶（体脂高）和小枣核（腰围大）

体重大，未见得胖。体重正常，未见得不胖。胖不胖，关键看体脂和腰围。参考标准：1.成年男性体脂<25%体重；女性<30%体重。2.成年男性腰围（肚脐水平）不超过85cm，女性不超过80cm。不符合任何一条者，就要减肥。给自己量个体脂和腰围吧。

管住你的腰围

有一个健康宣传标语就叫“管住你的腰围”，将腰围瘦下去哪怕1厘米，都可以对健康起到良好的作用。

减重10%就能更健康

减肥，并非一定按公式减到“最标准”才算成功，美国糖尿病学会等基于最高强度证据提出，超重或肥胖者，减重10%，即有助于改善血糖、血脂和血压，减轻胰岛素抵抗，改善预后。10%，对绝大多数减肥者而言，是应该也完全可以实现的。因此，从今天起，目标：10%。

“腰围”的临床意义比“体重”更大

应提出的是：腰围绝不是越细越好。“杨柳细腰赛笔杆”只能意味着储备不够，甚至营养不足。青年男士腰围（肚脐水平）80～85厘米，中年85～90厘米，老年90厘米左右（不超过95厘米），是合适范围。女性相应减5厘米即可。要留心自己腰围的变化，并根据变化调整吃和动。