会吃不会胖

善待每天每一餐

没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。种瓜得瓜，种豆得豆。善待每天每一餐，不为别人为自己。

随意饮食热量超过正餐

我们以往的调查提示，一些朋友（甚至包括要求减肥的朋友），每天“随意饮食”（如零嘴、看见朋友吃自己也要分享的“计划外”进食等）所摄入的能量，甚至超过三顿正餐能量。很多人往往重视正餐而忽视甚至无视“随意饮食”。这似乎很像经济学老师告诉我的：很多时候，随意消费花的钱，比买个“大件”还多。

每天一瓶碳酸饮料，1年增重9千克

国外的长期跟踪研究提示：每日喝350～400毫升含糖碳酸饮料，在不增加消耗的情况下，持续1年，可净增体重约9千克。其增肥效力，似乎比油炸食品来得更猛烈些。

每天“多”吃一小口，一年长胖2千克

每天“多”吃一口（即每日能量超出38.5千卡），坚持1年（即365口），可增重1.5～2千克。以下食物都是“一口”：半个饺子、1/3根油条、小半段香蕉、11粒油炸花生米、1片半苏打饼干、8粒开心果、半汤勺植物油……一口吃不成胖子，但，胖子就是一口一口吃成的……

早餐吃油饼，1年长4千克

1两馒头对比1两油饼：都是淀粉（50克）没差别，但，油饼多出8～10克油（姑且认为不是坏油），1年下来，每天吃油饼者多吃约3000克油，产热27000千卡。按照多出7000千卡长1千克体重计算，1年增肥近4千克。还不算油对心血管的影响，也不算淀粉高温油炸的害处，更不算高温下反复使用的那锅油，少吃为妙。