容易催肥的10大饮食生活习惯（排名不分先后）

1.吃饭快。2.主食量大。3.晚餐丰盛。4.进食过饱。5.边看电视边吃饭。6.常吃甜食、油炸、奶油、肥腻食物。7.大量饮酒或含糖饮料。8.常随意进食。9.不吃早饭。10.缺乏运动。瘦的，想“增重”的朋友，绝对不能按照前面“催肥10条”去做呀。否则，不但增不了体重，还可能导致体脂过多、血脂过高。

要想真正做到健康饮食，就是有些东西一口也不吃

对某些东西，吃一口，本无伤大雅。但关键在于：谁能真正“就吃一口”？如油饼，就吃一口，剩下给谁？毕竟，没有卖“一口油饼”的地方。所以，为照顾情绪，权且说“吃一口没问题”，为讲究真实性和操作性，就是一口不吃。也别老给自己“下一顿再平衡”的台阶。行动就在现在，没什么可说的……

“麻辣烫”与减肥不可兼得

看到一些可爱的姑娘们，一边称要“减肥”，一边天天中午“麻辣烫”；一边说要“美容”，一边天天中午“麻辣烫”……是的，我觉得有勇气挑战一下也好，也许熊掌与鱼兼得呢。反正一些日子以后，就有结论啦……想增肥的朋友不能按照想减肥的朋友的做法反着去做。弄不好长不了体重长血脂。

“一顿效应”

以下食物任选一种，每周“多”吃一次，坚持1年（52周），约增肥1.5千克。这些食物包括：100克油炸花生米，100克油条（两根半），100克炸薯条，100克汉堡包，100克红烧五花肉（约3大块半），100克炸鸡翅（约7个）。

慢进食是一门技术，更是艺术

不少胖人吃饭快，而吃饭快易胖（身体来不及形成“饱食反馈”就已摄入超量食物，小胃变大胃），也易损伤胃肠消化吸收功能（食物没时间在口腔充分咀嚼）。因此，再忙也要给自己留出充分的吃饭时间。午餐、晚餐每餐至少25分钟（每口都充分咀嚼）。也许不易，但试试吧。