顽固脂肪在上腹部，还是在下腹部？

用手辨别腹部堆积的脂肪类型

两周后，效果出来了

在这两周的锻炼中，通过给腹部增加负荷，你可以清晰地感觉到对腹部脂肪有效。这时候大概可以用手捏到已经收紧的腹部脂肪了吧。

终于可以进入后两周的锻炼了。A类型的人直接进入到039页的加大负荷的仰卧起坐锻炼中。但是要谨记自己的目标，带着目标去锻炼才有效。即使1天只练3分钟的仰卧起坐，只要使用了正确的姿势，抱着一定会有效的意识坚持下去，就能看到很好的效果。

在身体习惯锻炼后，慢慢加大负荷也是个很好的选择。例如最初只要求保持“1秒静止”，这时候可以保持“2秒静止”、“3秒静止”。在次数上，不要一下猛增，循序渐进比较好。比如之前是10次，现在可以做15次，做15次的可以做20次。或是改3套为4套也可以，努力就可以让你接近自己的目标。

B类型的人试着用手判断脂肪

B类型的人，从现在起，要分为两个类型（B1和B2）。让我们对腹部进行一次整体确认吧。B类型是整体肥胖的人群，通过这两周的锻炼，给肌肉增加负荷后，还会余下一些脂肪，而脂肪的情况因人而异。

用手上下地捏腹部的赘肉，以此来确认脂肪的堆积情况。用手捏腹部的上部（胸口偏下部位）和下部（肚脐下面的部位），参照下图。在这两周的锻炼中，确实减少了脂肪的量，但是“余下的脂肪”应该可以分出上下的差别了。

当你感到腹部上部的脂肪多，那就是B1类型。请按043页的锻炼方法进入第三周的锻炼。当你感到腹部下部的脂肪比较多，那就是B2类型。请按047页的锻炼方法开始剩下两周的锻炼吧。

假如这时你还是觉得很难判断，那就请在开始判断之前用力收紧腹部肌肉，然后使用双手从侧腹两边慢慢向腹部中间推挤脂肪。这样，覆盖在腹肌上的脂肪就清晰地展现出来了。这时候你可以感觉自己比较介意哪里的脂肪，然后选择性地进入第三周的锻炼。