假如你是真心想要改变，在饮食上也要多费心思

高卡路里不好的理由

本章要更改你对饮食的看法。在之前的章节中我曾向大家推荐过“高田式运动”要遵循的4大饮食原则：1日进食3餐；碳水化合物的摄取根据朝10、昼5、晚0的原则递减；睡前两小时不要吃任何东西；一天喝2L水。

其实要想打造完美身材，并不需要仔细计算卡路里。但是，要知道自己的一天消耗了多少卡路里，重要的是摄入量不要超过自己的消耗量。

首先，请大家参考下图，由你的身高计算你的标准体重。并且，根据你的运动量可以得出你每千克体重所要消耗的卡路里，再乘以计算出的标准体重，就可以得出你在饮食中一天应该摄入的卡路里。

例如，一个身高170cm的成年男性，标准体重是64kg，运动量是“中度劳动”中的32.5，那么他一天要消耗的卡路里就是2080kcal。也就是说，假如你想要减掉脂肪，就要把一天中摄入卡里路的量牢牢控制在2080kcal之内。

假如你一次进食就摄入900kcal的话，就等于你一顿就摄入了一天中所需近半数的卡路里。按照1日3餐来计算，为了不让自己的摄入超标，你就要做相应的运动来消耗多余的卡路里。

为了消耗掉900kcal（相当于一碗炸猪排饭），你就要不停顿地爬楼梯1个半小时。如果是打高尔夫球，就需要你背上包，打一场两个半小时的球才能消耗掉。（以上数据都以体重为70kg的男性为例）