胸部锻炼，练出厚实的上半身

胸——大胸肌、小胸肌、前锯肌

俯卧撑

平衡球俯卧撑

平面拉伸

上半身有大块肌肉的部位，应当首推胸部。胸部的肌肉又大致分为3种，覆盖了从肋骨到上臂上侧的全体肌肉，叫大胸肌；从胸部中央开始延伸到手臂根部的叫小胸肌；覆在肋骨侧面的叫前锯肌。

大胸肌是肩关节运动时使用到的肌肉；小胸肌起到让肩胛骨可以垂下来的作用；前锯肌辅助肩胛骨的复杂运动。

锻炼这些胸部肌肉，就可以让胸部厚实起来。在锻炼胸部的同时，加入肩部和上臂的锻炼，可以让你的胸部更加厚实。

男人的胸部是女性经常关注的部位，特别是在夏天，穿单薄衣服的时候，会显现出来，所以锻炼出性感的胸部很重要。