瑜伽八支的精神

瑜伽之神帕坦伽利明白指出，瑜伽有八大精神，体位法仅占八分之一。瑜伽八支的修炼并不是如阶梯般的固定，每个人的根器（佛教教义名词，指先天具有接受佛教之可能性）不同，仅有少数人可以直接从心灵的修炼着手，大部分的人最好从第一支开始扎根练习，至于能不能练习到三摩地的境界，不用急于一时，对于真正的瑜伽行者而言，时间是不存在的。何时开花？时间到了，花，就开了。

瑜伽，值得用一辈子的时间去练习。

瑜伽八支精神与修炼层次

外在的修炼

第一支持戒

不暴力

真实

不盗取

节制

不贪图

第二支精进

洁净

知足

苦行

研读圣典

奉献

身体的修炼

第三支体位法

第四支生命能量控制法

第五支感官收摄

心灵的修炼

第六支专注

第七支冥想

第八支三摩地

先从山式开始练起

山式为体位法之母

疗愈瑜伽第一个要教的体位法即是山式。

山式为体位法之母，练好山式才能练习其他的体位法。为什么山式这么重要，想象身体由很多甜甜圈组成，但都套在同一根柱子上，中流砥柱的就是脊柱。

山式，练习的重心必须落在两脚之间，即身体的中轴脊椎必须和地面垂直。此时人体的稳定性最高，也是人体运动时最省力的方式，不信你可以驼背走路、仰着头走路，或是身体侧弯着走路，这些姿势都会令你感到不舒服，因为身体的重心偏离了两脚之间的底面积。

山式要做到如山一般的沉稳，不会倒，才叫做山式。首先要学会五点垂直观察法以及水平对称观察法。

五点垂直观察法──检查驼背

由足外踝往上拉一条垂直线，从侧面观察足外踝、膝关节侧面中点、股骨大转子( 侧臀最凸处)、肩头、耳洞这五大点是否在线上，亦称侧面观察法。一旦有偏离，则表示身体的重心不稳，可能有驼背或是骨盆前后倾等状况。

水平对称观察法──检查侧弯

照镜子时观察自己的身体两侧即为水平对称观察法，也就是正面观察法。两侧对称则表示脊椎是直的没有侧弯，一般脊椎侧弯的人骨盆会一高一低，或是乳房会一大一小，肩膀也会有高低肩。可从五官、肩膀、腰线、骨盆、脚板等去观察，两边都要水平对称，一旦有偏差，则表示有脊椎侧弯或是长短腿的可能性。

五点垂直观察法水平对称观察法

耳洞

肩头

股骨大转子

（侧臀最凸处）

膝关节侧面中点

足外踝

两眼对称

颈部对称

肩膀对称

骨盆对称

髋关节对称

膝盖对称

足踝对称

变形山式等于不良姿势

山式不正确，人就会变形，以下就是常见的变形类型。

驼背凸肚型

很多中年人是这种体态，上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来会有腰酸，腰椎长骨刺或腰椎滑脱的风险。同时颈部因驼背的关系，长期抬头会将压力集中在下颈椎，容易引发骨刺或颈椎钙化的风险。

脊椎过直，导致骨盆后倾，股骨前倾，力量会落在膝关节前侧，导致膝关节受力不平均。时间长了膝盖会痛且容易退化。

摇摆背型

最常见于年轻人，站没站相，就是指这种类型。多半是肚子没有力再加上驼背，站姿时习惯将臀部往前推，使得髋关节没有在正位上。长期下来，上背、髋和膝关节会有许多问题。

山式要求正面水平平衡，侧面要五点垂直于地。这仅表示骨架正了，但还算不上是山式，此梵文名字指山式之稳定不动的力量，不仅取其形，更直指其内在的强大力量。

山式该如何屹立不摇，重点在骨架正确之后的肌力。肌肉要有力量，前后肌力要能平衡。最重要的是，肌肉要能抵抗地心引力的力量。意即长期固定某一姿势过久，会使肌力失衡，因此看一个人的站姿就可推测其平日的姿势，以及将来身体可能面临的风险。

小测验-山式，不动如山的关键

山式，就是立正站好，双手掌朝内的姿势。看起来很简单，其实很难，你可以试试看，摆好山式之后，请一个人从后面用两个指头的力量推你即可。一般来说，十个人有八个会倒，即便是180 厘米的大个子。

有人不会倒，但只要对方手一放，马上就会因反作用力而不稳。这是因为他在用全身的力量抵抗这两根手指的力量，而不是用稳定腹部丹田力的方式去扎根，当然会倒。其次，有足弓没有提起、大腿股四头肌无力、骨盆前倾等情况的人统统会倒。这就是山式难的地方，难在无法不动如山。