篮球是一项三维运动

篮球比赛需要你快速移动，奔跑、平衡、 滑步、跳跃等。

篮球比赛还需要你能往前，往后、往左、往右移动，甚至是往左或往右旋转。

篮球训练必须包括三维运动的训练。

柔韧性性训练，灵敏度训练还有力量的训练，尤其是平衡训练都应该以三维运

动的方式进行，因为这正是篮球场上所需要的。

速度和反应的练习在三维运动中也同样重要，我称之为三维空间内的运动。

耐力和持续训练在三维运动中是重中之重。

身体协调原则和策略

篮球运动应该利用人体的各个部分并将其作为一个有机的系统。

为了让这个有机的系统能够更好的运转，所有相关联的环节都应该练习。

身体素质的好坏离不开身体各个部分的关节的作用。

练习必须考虑脚，膝盖、臀部、躯干、双肩、上肢和头部的关系。26

所有形式的训练都旨在利用好人体的链条反应，因为这能够使身体的不同部分发挥出最大作用，形成有效链条反应，让你能够把灵活，灵敏、力量、平衡和反应有效的结合起来。

练习必须强调手，脚和其他部分的结合。

重力原则和策略

除了其他的队伍，重力和地面的反作用力对于篮球运动员来说是最大的敌人。

要移动的更快速、跳的更高，重力是永远无法击败的敌人。

实际上，重力对于打篮球的人不仅仅是敌人，如果能够有效了解重力的作用，重力也会成为运动员最伟大的队友。

我们应该认识到重力和地面的反作用经常会给场上的选手带来麻烦。然后以一种正确的方式，模拟重力和地面反作用力产生的效果，进行有针对性的练习，这是至关重要的。

在球员身上增加近似人体体重的负荷，并进行多样化训练是一条很好的策略。这种策略是基于对球场上重力原则的正确理解而制定的。

平衡原则和策略

平衡在篮球比赛中是一个基本的能力。

平衡是篮球比赛中基本动作的关键，同时也是篮球技巧方面的关键因素。尤其是射篮平衡练习应该是在动态中进行，而不是静止中进行。

手，脚和眼是身体各个部分中对于平衡练习最重要的。

基础性的平衡练习要在强化平衡练习之前，而强化平衡练习要在技巧平衡练习之前。

当腿部，胳膊、头部及眼睛在运动中还能保持平衡的能力对于平衡的练习是最关键的因素。

练习平衡时，身体朝向一个固定的平面以三维方向的方式移动，而不是让身体向一个移动的平面移动。

疲劳原则和策略

篮球是一项需要极大耐力和持久力的运动。疲劳在比赛当中或两场比赛中间是一个不可忽视的因素。在篮球比赛中，几秒钟有时关系到比赛的成败，因此能够战胜疲劳显得至关重要。

有效的训练会形成一个缓冲区。在这个缓冲区内练习会有助于比赛中战胜疲劳。

在不同的疲劳状态下，一定要练习技术，运球、传球和射篮。

伤病原则和策略

篮球比赛中身体接触常常导致受伤，而受伤会给运动员带来疼痛。

疼痛会使球员无法上场比赛，让他们感到很沮丧。

克服疼痛在训练计划中是一个针对性的组成部分。

为了不让球员身体上的不适影响场上的发挥，在训练计划中，一定要一点点的发现球员身体上的各种形式的疼痛并且有效的克服。

个人原则和策略

虽然篮球是一项团体运动，但比赛的成败要靠球员的个人训练。

每个队员都有责任保证有效的训练。只有这样，当作为一个团队的个体，他们才能最有效率。

球员应该承担起责任，要比团队中任何一个人都努力，当然也要比其他队的队员努力。

要让一个团体运动发挥出色，提高个人角色的能力是关键。

恢复原则和策略

我们复原过程中需要做恢复性练习。这种恢复性训练要与训练量保持良好的比例。

为了快速恢复而不是垮掉，让身体得到复原，恢复性训练必须有效的利用各种辅助。

正确的恢复策略不光局限在比赛中，也要在比赛与比赛中间进行，更要在整个赛季中把握好适当的尺度。

在赛季中或赛季与赛季之间要利用多样化的恢复性训练，以达到场上表现改善，防止受伤，保持身体健康并充满活力的目的。

心灵原则和策略

篮球是身体，思想和心灵的运动。

心灵是驱动力，左右着运动员的能力和精神面貌。

心灵驱动着其他所有能促使你打好比赛的因素。

心灵在比赛中是最后的武器。

追求成功，被人鼓励，同时也鼓励别人，让自己的心灵和精神状态都得到持续的发展。

快乐原则和策略

也许篮球运动最好的一面就在于这是一项运动，而且充满了乐趣。

无论是打比赛还是做练习，我们都渴望获得更多的乐趣，而这一原则对于篮球的其他策略也是极其有利的。

很奇怪，我们进步越大、越成功，篮球比赛就能给我们带来更多的好处。

所有形式的训练都包含大量的汗水和乐趣。

如何训练，在哪儿训练，谁帮助我们训练，我们与谁一起训练还有我们训练的最终目的，所有这些都使训练成为一件令人开心的事情。