⑧　服用一定量的维生素B可以帮助强健牙龈和牙齿。

⑨　许多中国人的牙齿呈灰黄色，这是因为他们在幼年时服用四环素药物的关系。对此，除了戴牙帽（capping）或者用粘贴术（bonding laminate），没有更好的办法。目前这些技术已趋成熟，而且很有效果。

总而言之，现在有很多的科技手段和化学药物，都能帮你保持牙齿的清洁。所以，大家都应该拥有洁白又健康的牙齿！

我爱极了双氧水溶液（hydrogen peroxide）!我的口腔经常上火，起小泡泡，所以我会在睡觉前刷完牙后，用一点点双氧水漱口，保留在口腔中5秒，全部吐出来，千万不要喝。第二天小泡泡一定消失。如果你的耳朵发炎或者身体上有小的伤口，只要用上一点点，也能很快消炎去肿。

保持手的干净Keep Your Hands Clean

需要临时记电话号码或其他简单记录时，如果一时找不到纸，你会不会直接写在手上？这是很不好的习惯！手弄脏的话，手碰到的任何东西都会脏，包括你的衣服、你的脸。而且，墨水和墨油对皮肤也不好。讲究卫生的人会常常洗手，一天洗几次，干净的手和指甲也是文明的表现。

经常洗澡、换衣服Take Daily Bath and Change Clothes Often

每天应该洗头、洗澡，换内衣、衬衫和袜子，还要注意洗澡后用棉花棒清洁耳朵，而且每天都应该保持鞋子的清洁。我知道由于经济的原因，不是每个人都能够做到这些，但现在中国城市里的居住条件已经有很大的改善，相信看到这本书的你，洗澡换衣应该不成问题了吧？那就注意保持身体干净，这可是文明的基本象征呢。

２　气味

Smell

常吸烟、喝酒的人身上会有一种不好的烟酒味；另外鞋子里的味道，腋下的味道，不干

净的衣服、头发，汗味……也都让人头痛。问题就是，尽管别人很敏感，闻起来特别难受，可通常他们自己是感觉不到的。

如果你曾被别人抱怨身上有异味，那你要马上反省并检查自己，到底是哪里出了问题。如果是腋臭，那我就建议你去药房或超市买去腋下气味的除臭水（Deodorant），洗澡以后都用上；如果是烟酒味道，那就尽量减少接触烟酒环境，时常洗澡，特别是洗头（因为头发很容易沾染上烟酒的味道），并换衣服。

我发现有些人在和人谈话的时候喜欢把手放在嘴旁边，我不知道这种习惯是怎么形成的，很可能是他感到口中的气味不是太好，但这是个坏习惯！我口中有不好味道的时候（如吃过大蒜以后），我就用一些漱口水除去臭味。在参加重要活动以前，尽量避免吃洋葱、大蒜和韭菜，就算嘴里的味道暂时去除了，也会因为打嗝而重新冒出来!

我在临睡前用刮舌器（tongue scraper）把我的舌头清洁一下，舌头也是细菌生长的地方。如果你没有专用的刮舌器，也可以用一个小的汤匙轻轻刮舌头。现在有些牙刷背面做成了毛糙表面，刷牙后把牙刷翻过来就能清洁舌苔，非常方便。

我们应该对气味特别敏感，因为不好的气味不仅说明你的个人卫生不够清洁，也会使你旁边的人感到不舒服。现在有很多关于去除异味的产品，比如香水、漱口水、除腋臭水、香皂等等，可以适量地使用。