当生活中的人、事、物触动我们的情绪或者掀起波澜时，我们应该让自己静下来。问问自己这种情绪是什么，可以用怎样的词描绘它，是恐惧、愤怒、失望、无奈还是无助。感受一下这种情绪在身体的哪一部分，有怎样的颜色、形状和大小，这种情绪又有怎样的象征。我们可以跟这份情绪在一起，允许它慢慢流动、流走，也允许它慢慢地沉淀下来。

所有负面情绪，其深层都是恐惧，是生命自我保护的本能防御情绪。问问自己什么东西可以威胁自己，有什么是不能控制的。然后评估自己现在拥有的资源和自我保护的能力，看看自己一路走来的那份坚定和力量，看看身后最重要的两个人的支持与爱。

今天的我已经得到了充分成长。时过境迁，我不再是当初的那个小孩子了，我是安全的，我可以自由呼吸，可以把呼吸送到身体每一处紧绷的地方，可以带着爱和光去融化那份紧绷。我可以像安抚内在小孩一样对自己说：“宝贝，你是安全的，今天我已经可以保护你，我可以做你的爸爸（妈妈）保护你。”我可以跟恐惧在一起，允许那份恐惧流过我，也允许它慢慢地消失。

我可以把呼吸送到恐惧所在的地方，也把自己所有的爱送到那个地方，然后感受那份恐惧和紧绷在释放、在打开，感受那份惊恐被笑容取代，就好像睡在妈妈臂弯里已经平静进入梦乡的孩子。

是的，这个世界是安全的，我是被保护的；这个环境是安全的，我是被照顾的；家是安全的，我是被爱的；所有存在的一切都是安全的，我是平安的。让自己带着这份用深呼吸陪伴的安全，享受当下的平静；让自己把这份平静送到身体所需要的某个点，直到在这个安全的空间里身体可以完全放松下来为止。

我知道自己有能力照顾自己。就像大树下面装的篱笆可以挡住野猫、野狗的侵袭，篱笆墙里的树、小草都是安全的，一切都有自己的秩序。我会感受那份踏实、那份自在，享受充分的安全和保护。这个世界是安全的，我是安全的，一切都是安全的！