【应用】

鹤立运动不仅可以拉伸全身的关节，而且时常练习能锻炼全身的协调能力和肢体的平衡能力。而周身的拉伸舒展能给人带来愉悦而宁静的力量。长久坚持练习，能使人在喧嚣之中，寻到一丝美好的安宁。

鹤立运动特别适用于以下人群。

1. 肢体动作不协调者。

2. 平衡能力较弱者。

3. 欲静心而不得者。

【动作要点】

提腿时，另一条腿尽量绷直，保持身体平衡。

1、左脚开步站立，与肩同宽。（图1—2）

2、起手合抱，双掌下按。（图3—5）

3、向右画圆，屈膝微蹲，双臂向左平摆。左腿支撑站立，右腿向前提起，脚尖向下。（图6—9）

4、同时右臂屈肘，右掌直立，左掌下按落于身体左侧。右腿膝盖托右肘，脚尖向下，脚背绷直。（图10）

5、右脚着地成开步站立，右掌上翻，左掌下按。然后右掌下落。（图11—13）

6、第 3—5 步反向一次。

7、身体直立，两手自然下落，同时左脚收回，并步站立，目视前方。（图14）