【应用】

腿部运动、下蹲运动和腕关节运动三式是一套简单有效的下肢锻炼操。研究显示，人体有一半的肌肉、骨骼、神经和血液都集中在下肢，也就是腿部，因此下肢力量锻炼对人体的健康有很重要的意义。

腿部运动能协调上下肢，拉伸腿部韧带，特别适用于以下两种情况。

1. 高强度下肢力量锻炼（跑步、器械练习等）前的腿部预热。

2. 协调上下肢，练习平衡能力。

【动作要点】

抱膝时，腿要绷直，上提的小腿也要绷直，保持身体平衡。

伸手触摸脚尖时，上身可以有控制地上下小幅震 10 秒。

1、左脚开步站立，与肩同宽。（图1—2）

2、右腿提起，左腿绷直，左手抱脚踝，右手抱膝盖，拉至胸部，停留 10 秒钟。双手下落，右脚着地成开步站立。（图3—4）

3、左腿微屈，右腿绷直，右脚尖提起。右手扶左膝上侧，左手伸至右脚尖。（图5—6）

4、身体直立，第 3—4 步反向一次。（图7—12）

5、身体直立，两手自然下落，同时左脚收回，并步站立，目视前方。（图13）