我最常被问到的一些问题是和情绪有关的。许多人寻求摆脱沉重的情绪，例如气愤、恐惧和忧伤，并且寻求比较愉快的情绪，比如愉悦、快乐与幸福。要达到快乐的一般方式牵涉到压抑或表达负面的情绪，希望它们会被推开或得到释放。可惜的是，这些方式都无法体现本我的真相，那存在于比任何情绪更深的层面，不为任何情绪所动的庄严和纯粹。

在某些时候压抑或释放某种情绪是恰当的，但是还有另一种可能：既不压抑也不表达，我称之为“直接体验”。

直接体验任何情绪，是既不否认它也不沉湎在其中，而这意味着不会再有关于它的故事，无所谓故事的主人公，故事的来龙去脉，或故事如何地不该发生，故事的责任者，故事的罪责者。在所有情绪之中，所谓的“负面”或“正面”情绪之间，有可能发现它的核心是什么。事实上，当你真正体验任何负面情绪，它就消失了。而当你真诚地体验任何正面情绪，它就扩张且没有终结。所以负面与正面情绪只是相对而言，在探索之中，唯有正面的情绪：这个正面是绝对的意识。因为在我们的文化当中，没有多少东西能确认这惊人的启示，于是我们将生命用在追逐正面的情绪，逃离负面的情绪上。

当你完全体验任何负面情绪，而不是通过任何故事，它瞬间就消失了。如果你以为你正在完全地体验一种情绪，而它仍然相当强烈，那么你要认识到，一定还有一些关于它的故事被叙说着——它有多强大，你永远无法摆脱它，它将一再出现，体验它是多么危险。不管每个时刻的故事如何，拖延直接体验的可能性是无限的。

例如，当你感到迷乱，一般的倾向是去做某些事好摆脱这种迷乱，或是抱怨自己或某个人或某件事，而不是这个迷乱本身。于是围绕着这个迷乱的故事情节继续发展。你其实可以不对这个迷乱情绪做任何事，不要拒绝感知它或清除它，而是要直接地去体验它。当迷乱情绪涌现，你可以完完全全地任由它，而不是试图表达或压抑它。

一般而言，直接体验常能揭示一种更深的情绪。迷乱也许只是表面的一道裂缝，比迷乱更深切的，可能其实是愤怒或恐惧。其实，目标既不是要摆脱这个愤怒或恐惧，也不是要分析它，而是直接去体验它。如果愤怒或恐惧被呈现在迷乱之下，就让你的觉知更深入它；让你自己绝对地、完全地陷入愤怒或恐惧，而不是表达出来或压抑它。

恐惧通常是最大的挑战，因为它是大部分人习惯性避免的。当然，当他们试着要远离它，它就愈加膨胀，离得更近。

我的建议是，向恐惧敞开自己；你可以体验害怕，而无需说出你在害怕，也无需追随任何感到害怕的想法。你可以只是体验恐惧本身。