苦难的每个固定模式的基础，都是对一个核心情绪的避免：恐惧。恐惧并非真的问题所在。问题，以及持续的情结，这些都是心智的活动，不断被产生以避免真正体验到恐惧。

面对恐惧其实不难。它是如此简单，以至于真的没有“说明书”，它的技巧在于持续看着自己是如何在避免面对恐惧。在这个逃避当中，所有无意识的、固定的、惯性的苦痛模式被构建着。

你是如何避免你的恐惧的？你变得麻木了吗？你逃避它吗？你将它戏剧化吗？你是否反抗它？你是否不断地自说自话？你是否持续地幻想一些未来的满足，例如性、食物、钱财、权力或领悟，这一切都是为了避免恐惧吗？

就是现在，你有能力停止逃避你的恐惧。它是这样简单，停止对你自己述说所有你正在对自己叙说的，然后面对现实。在面对任何情绪而没有述说一个关于它的故事之时，你就能面对你自己的真相。更重要的，你会认清，这个真相一直都独自在这里。恐惧穿越它，愤怒、悲伤、行为习惯、绝望、空虚、充实、忽视以及领悟也穿越它，它们都穿过你自己的真相。所有的情绪和心智的伎俩来了又去，而你在这里。你一直都在这里，没有改变，耀眼、纯净，而且不怕任何涌现的恐惧。

如果你所有的渴望就在于摆脱恐惧，逃离它或否定它，恐惧就会纠缠着你，就像任何你逃离的事物都会继续纠缠你一样。相反，如果你追求任何你渴望的事物，它都会继续遥不可及。

精神追求也是如此。如果你想要神、追寻神，神就是那样遥不可及。如果你停止，并且放下任何神的概念，你就会被拥入了神的鲜活的存在当中。