塑造有弹力的小腿

（运动部位：小腿）

1双脚踩在厚厚的杂志上，后脚跟着地。

2保持双腿伸直的状态10秒。

Point

洗碗或者在厨房内站着做事的时候，可以做这个运动。

放松小腿，缓和浮肿，促进血液循环。

塑造有弹力的大腿

（运动部位：大腿后侧）

1将右腿平放到桌子上。

2尽量弯曲上半身，坚持10秒。然后左右腿交换。

拉伸大腿后侧和腰部，扩宽身体后侧的可动范围。

放松僵硬的肩膀

（运动部位：肩膀）

1单手抓住电冰箱的棱角，保持这个动作，慢慢扭转肩膀，伸展肌肉，坚持10秒钟。

Point

每次关冰箱门时可以练习这个动作。

拉伸肩部肌肉，消除肩部僵硬和紧绷。

放松僵硬的腰部

（运动部位：下半身后侧、腰部）

1双脚打开，宽于肩膀的宽度，保持一侧膝盖处于拉直状态，并将身体向该方向转动，随后弯曲上半身，双手抓住右脚脚踝，坚持10秒钟，然后交换方向。

Point

腰部僵硬可以做这个运动来提升柔软度。

减小长期站立或者弯曲上半身的时候所积累的腰部和大腿的僵硬感。