放松全身的肌肉

（运动部位：腰部、大腿后侧）

Point

洗半身浴的时候可以做这个动作。

1坐在浴缸里，双腿伸直，端正坐好。

2上半身向前弯曲，双手抓住双脚，坚持这个动作10秒。

拉伸全身，扩宽可动范围，促进血液循环。

塑造结实的腰部

（运动部位：腰部）

1坐在浴缸里，将右腿伸直，左腿跨过右腿，并如图弯曲。

2用右手肘推弯曲的左腿的大腿位置，腰部最大程度地向左侧转动，坚持这个动作10秒。然后左右方向交换，反复以上动作。

扩展骨盆和腰部，扩宽可动范围，消除腰部的僵硬感。

消除全身疲劳

（运动部位：大腿内侧、腰部、骨盆）

1将双腿打开，双手撑在弯曲的膝盖上。

2把肩膀向身体内侧转动，坚持这个动作10秒，然后左右交换。

拉伸大腿内侧、腰部、骨盆，促进血液循环，同时消除疲劳。

消除便秘

（运动部位：腹部前侧和两侧）

Point

排泄前可以练习这个动作。

1双手撑在便池上，双腿伸直，身体向前倾斜。

2腹部向下推动，头向后仰，尽量拉伸整个身体，坚持这个动作10秒。

拉伸腹部肌肉，促进内脏活动，可以促进排泄。