好的睡眠

睡眠是补药

禁止过多地饮用含咖啡因的饮料。

禁止胡思乱想，保持平静的心情很重要。

睡觉时，避免有灯光。调节睡眠的褪黑激素荷尔蒙在有光的时候就会被迫中止，从而影响睡眠质量。

禁止使用香味过“浓”的身体护理用品。香味过强的身体护理用品中掺杂着一些刺激大脑的化学物质，能影响睡眠质量。

谢绝30分钟以上的午觉

禁止30分钟以上的午觉。因为午觉时间太长，会消耗影响睡眠质量的褪黑激素荷尔蒙，一旦褪黑激素荷尔蒙减少，就会导致晚上难以入眠。

禁止过度睡眠

保持规律的睡眠时间。过度睡眠会破坏身体的节奏，第二天起床后就会感觉很疲劳。

好的饮食

禁止贪食

暴饮暴食是一种不良的饮食习惯。过度饮食不仅会增加体重，还会导致内脏脂肪过剩，如果持续这种状态，还会引起忧郁症、不安感之类的精神上的障碍，所以需要适度地控制饮食。

形成少吃多餐的习惯。我们身体里可以分泌感受饱足感的瘦素和引起暴饮暴食的生长素荷尔蒙。如果长期感到饥饿感的话，就会导致暴饮暴食，从而导致腹部脂肪堆积，那么生长素荷尔蒙就会过度分泌。所以建议少吃多餐。

体内脂肪堆积最少化

虽然高蛋白、低卡路里的食物可以减少脂肪的含有量，高蛋白等于肉类的想法很普遍，但是过度摄取肉类，就会引起便秘或者大肠之类的疾病，在蛋白质代谢的过程中，含氮的排泄物会增多，从而引发心脏上的问题。所以建议适当摄取可以清除肉类毒素的蔬菜。相对猪肉而言，牛肉、鸡胸脯肉等白肉类或海鲜更好。

针对女性而言，比起肉类，用豆芽和豆腐来适当地补充蛋白质会更好。但要切记，大豆类蛋白质都是植物性蛋白质食品，在某种程度上，只是一种补充剂，所以一定要均衡食用动物性和植物性蛋白。

摄取恢复精力的健康饮料

消除疲劳感最好的东西就是维他命！所以要多吃一些含有丰富维他命的食物，例如一些胡萝卜、西兰花、西红柿、蘑菇、猕猴桃等。

好的锻炼

身体核心部位的伸展运动对每个人而言，都是很有必要的。对于长期坐着工作的职场人士来说，腰部、腹部、背部、骨盆等身体的核心部位都是非常脆弱的。拉伸这些核心部位的肌肉，调整并恢复身体的状态，令其健康。

有氧运动是最佳选择

饮食过量，热量不能被消耗是周末最大的弊病。那么为了消耗热量，最佳的选择就是做有氧运动。即使不用出门跑步或者散步，通过一些在家里就可以做的有氧运动，也可以充分活动身体。