4.把同学当作朋友。在演讲课上，同学是最看重你成绩的人。他们会为你担心，真心在乎你的表现，如果你有一点支吾不清，他们甚至会紧张得出冷汗。所以不要把同学看成毫无关系的陌生人，把他们当成好朋友，这种感觉会让你在全班同学面前变得更加自信。很多经我们培养的学生也会给出自己的建议：准备好了再开口，讲话之前要目视观众，演讲过程中尽量多看那些频频微笑和点头、对你表示友好、让你感觉舒服的人。

5.相信自己一定能成功。如果你的演讲经验不足，那就尽量从好的方面去设想自己的演讲。首先要认真思考，然后在头脑中将演讲过程进行彩排。可能有些人认为这就是焦虑，但心理学家将之称为“心理意象”。不管怎么称呼它，这种做法能帮助你在演讲中取得好成绩。比较一下表1-1中正面和负面自我评价的不同之处。给自己一些表扬和肯定或许不能彻底消除你的紧张，但可以避免紧张感带来的各种害处。

6.多加练习。多练习也能帮助缓解焦虑，研究表明这才是真正有效的方法。我们的建议是，引言、主要观点和结论三部分都要清晰地记在大脑里。练习的次数越多，越不会感觉紧张焦虑。同样地，练习时的情况（例如听众）越接近真实的演讲环境，在真正演讲时才越不容易感到紧张。你不必练到完全默记演讲内容的程度，但也不要忽略演讲前反复练习的重要性。

要好好利用课前课后的每一次机会，在经过教室最前面的时候环视全班同学，在正式演讲之前充分体验站在台前俯视观众的感觉。除非你曾经当过教师、职业培训师，或有其他机会面对人群演讲，否则你不会了解从讲台看观众是怎样一种感觉。平时越熟悉这种感觉，演讲时举止就越显自然。

表1-1 正面和负面自我评价

很多大学的教室在白天或晚间都会有空档时间。找一间空教室练习，再找几个朋友扮演观众。这样会非常接近正式演讲时所面对的情况，也会让你得到历练，增强信心。

不要有太多不切实际的想法。每个人的起点不同。今天的大学生来自不同年龄、文化背景和国籍。个人经历也有所不同：有些已经有多年的工作经验，有些是兼职来上课，有些同学经历丰富，有些则经历简单甚至连英语都还说得不够流利。学习演讲，你的任务就是要努力增强自信。做到这一点，未来在大众传播领域里你就可以把全部精力都放到提升个人能力和对受众的影响力方面。例如，如果你能全神贯注于讯息和受众，受众也聚精会神地听你演讲，那么偶尔一次停顿甚至不会被人发现。完美不是目的；有效的传播才是我们的目标。