ABC

简单有用的东西，常带有天真的美感。埃利斯君合理情绪疗法的核心，称为ABC理论：

A（antecedent）：事件，特指诱发性事件。

B（belief）：信念或观念。

C（consequence）：结果，即人们的情绪与行为。

画几个连接符，就可以看出ABC理论轻松地带我们走出了一个误区：

通常我们以为，情绪和行为是由事件引发的（A—C），比如“离婚—抑郁”，但在上图中我们可以看到，中间还有一个关键的B，人们秉承着不同的信念或观念，形成对事件A的看法、评价、倾向，在这些看法、评价、倾向的引导下，才真正形成了情绪或行为。当“离婚”为A时，B或许是这样：“离婚是人生失败的表现，是对我的否定。离婚后生活将有种种麻烦，还会遭到别人耻笑，再也无法过上幸福的生活。”在如此悲催的B影响之下，自然会形成“抑郁”的C。但如果B是这样：“离婚是件难过和遗憾的事，说明我出了一些问题，我应该正视这些问题并努力解决，也许下一次就会好些。幸好还有工作，也有人关心我。不管怎样，这是我的生活。”C会不会不同呢？当然。

A与C，正如佛家所说的因果，但同因不同果，正是我们的信念、观念发挥着作用。每个人身边都有和煦的麦兜和忧伤的屹耳，拥有合理、积极信念的人，表现愉快而富有竞争精神，具有积极的行动力，往往也能相对顺利地化解生活中的难题，而不合理信念驱使下的人，难以摆脱负面情绪的困扰，久而久之，甚至会形成情绪障碍。“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是改变认知，进而改变情绪。”埃利斯君如是说。