这绝对是你工作以来最糟糕的一天。你的老板简直不可理喻，巴不得你立刻同时出现在三个地方。当你完全按照他的要求做完时，他却把你痛骂一顿，你试着（痛苦地咬住自己的舌头，以免尖叫出来）有礼貌地指出来你仅仅是按照他的要求在做事，可他骂得更厉害了！这时，没有什么比尖叫着进行一场血腥谋杀是你更想做的了。你想掐住老板的喉咙，把他从窗口扔出去。实际上，你甚至想扯着嗓子大声质问他。但是，有个微弱的声音告诉你说：“这是你的老板，他可以解雇你，然后你能去哪里呢？”所以，你只是叹了一口气，把所有的情绪都压了下去。

回到家，你的爱人忘了准备晚饭，也没有给孩子们洗澡，或者忘了做所有她应该做的事，你再一次想做的就是——杀了他们。但是那微弱的声音再次告诉你：“你不能这样做——你是一个好人，好人是不会杀人的，他们只是忘记了而已，又不是什么大事？而且如果你对他们大喊大叫，他们可能就再也不爱你了，或许你并不是一个你所认为的好人，也许真正的你只是一个愤怒得只会辱骂别人的人。”你叹了一口气，藏起了所有的情绪。

看起来很圣洁，但是压抑愤怒的情绪最终会毁了你。愤怒的情绪和癌症之间有很强的联系，尤其是怨恨。挤满负面的情绪会导致心脏病发作、溃疡和其他各种令人不愉快的疾病。

“但是我并不想把我的愤怒倾泻给所有的人！”当然，你不能，那是极不恰当的。咦？倾泻是不合适的，处理你的愤怒才是合适的。“倾泻”包括向你的老板或爱人大喊大叫。“处理”你的愤怒则是用一个可靠的、适当的方式把你的愤怒表达出来，然后进行可靠的、恰当的沟通。

1）表达你的愤怒

把愤怒恰当地表达出来最简单有效的方法是把你的感受用信的方式写出来，这封信不用寄出去，而是把你的感受写在私人日记里，在床上使劲拍打枕头（枕头可以以你的老板，爱人或其他任何东西的名字命名），或者用冥想的方式发泄你的愤怒。前三种方法都很简单。用冥想的方法宣泄愤怒（我个人最喜欢的方法）要像这样做：坐在一个安静舒适的房间里，在那里有大约20分钟的时间你不会受到干扰（没有电话等）。闭上眼睛，放松身体，深呼吸三次。然后想象你对着老板，爱人或其他人大喊大叫。

把所有你想说的都说出来，如果用身体撞击会觉得好点，就想象你痛打了他们一顿，把他们的手臂和腿撕了下来，或者把他们扔到泥里去了。

如果你的目的是释放怒气，在冥想时，不能伤害其他人。当你冥想的时候，如果你的目的是让其他人变成残疾，打住！那是错误的目的，只要你清楚你的目的只是释放怒气，一切都好。继续释放直到你觉得“筋疲力尽”了，然后再做一次深呼吸，睁开眼睛。大功告成！再也没有压抑的怒气会伤害你，也不用对你的老板或爱人大喊大叫，这会伤害你们双方。

2）沟通交流

现在你释放了所有的怒气，弄清楚你需要告诉你的老板、爱人或孩子些什么事情。这些东西要清晰具体，直截了当，还要目标准确。我的意思是，不是为了报复，或者证明自己是“正确的”，那没有用。弄清楚你想要什么，并且说：“老板，我很困惑。我想好好工作，但我不清楚你首先想要我做的是什么，请告诉我。”自愿协商，以获得你所需要的。记住——协商意味着更具有创造性，这样各方都能满足对方所需要的，而不是放弃自身或别人的需求。

埃迪森·沃克

“优秀的人不是到最后才会成功，他们在游戏刚刚开始的时候就赢了。”