4.时间锤炼法

以前老师传授太极拳时，一次并不教许多内容，有时候一个式子竟然让你练一个季度才学下一个，所以，那时候的人真就能练出功夫来。

当然，现代社会不可能像以前那样传授太极拳了，所以，当我们把全套学会了之后，一定要让自己进入用时间之法来锤炼太极拳的阶段。

有句谚语说练太极拳“一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫”，这话很有道理，但也要具体分析。时间少者，每天练一两遍，若长期坚持，也能有一定效果。体弱者，想用太极拳健身者，则需视自身的体质逐渐增加练习的遍数。

笔者学练和推广的内功太极拳，其特点是以找舒服为练拳关窍，所以，对练一遍拳的时间并没有硬性的规定，一般来说，按照神意气形的要求，舒舒服服地练一遍比神情紧张地练十遍地效果要好。以养生为目的者，一般每天练习一个小时左右即可。以研究太极拳为目的，最好能每天练两三个小时，如能坚持三年以上，功夫自然上身。当然，关键的关键，还是每次练拳时能不能进入太极拳那种特殊的神意气和形体之阴阳互根的状态。

实际上，学练太极拳更重要的方式是：“拳打百遍动作熟练，拳打千遍其意自现。”这个过程，亦是不断修正太极拳的过程。

需要说明的是，太极拳修拳是一个长时间的持续过程，一般来说，在进入懂劲阶段以后，也还要修拳，只是这个阶段的修拳，更着眼于修正“神意”，这样，才能真正进入“阶及神明”的境界。

汪永泉老师传承的杨式太极拳老六路的功夫进程共分三层，俗称“三层功夫进程”，现披露如下，以供我们修拳时借鉴参考。

初级阶段（从无到有）：第一进程——掌握形体基本要求；第二进程——粗知招中有术、术从招出；第三进程——初识内功理法。

中级阶段（从有到繁）：第一进程——体验神意气；第二进程——会运用心劲；第三进程奥妙自然出现。

高级阶段（从繁到空）：第一进程——万法自明；第二进程——阴阳孕育；第三进程——无形无相、无我无为。