于是我们说，这些都是运动啊！起床、上厕所、吃饭都是一种运动。一旦你明白“运动”只不过是身体的动作而已，你就能够带着毫无负担的心态做瑜伽姿势练习了。

你要切记的要点一是：所有的运动，不过就是在日常生活中，增加一些额外的动作而已。

要点二是：你应该一点一点地开始运动，每次不贪多。与其说“我非得做完所有瑜伽姿势练习不可”或者“得走上两三千米，对心脏才有好处”，不如从少量运动开始。例如，每天你只做一两个瑜伽姿势就好，几分钟就够了，即使你想要再多做一点，也别这么做。把这点当做医生嘱咐一样去遵守，你就会有另一种截然相反的运动心态了。

我们让他试着在早上做一个运动，并告诉他我们有把握帮他克服运动心理障碍。当清晨初醒之时，经过一夜熟睡，人体内会缺乏新鲜的氧气。所以起床后，马上就做一两个运动，可以让你的身体快速吸入氧气，消除昏昏沉沉的感觉。方法很简单，只要站起来这么做：

双脚并拢或舒适地分开站立，掌心朝下。手臂往两边伸出，高举过头同时以鼻深、缓吸气。以舒适为准，在吸满气时，将掌心相合。出声以嘴吐气，掌心朝下，双手慢慢放回体侧。

吸气时先入肺底渐往肺尖填满。吐气则从肺尖至底部依序排出。每次的呼吸都是深长且放松的。重复5～10次。完成之后，放松手臂、肩膀、颈部和脸部。

我们还给梁先生另一个能多运动的秘诀，就是走路。这与我们告诉他的“你一起床就得走动”是异曲同工的。

走路对多数人来说，是再自然不过的事情了，人多半从一两岁就开始每天走路。对大多数人来说，走路轻而易举又非常实用。所以，如果你有“运动开头难”的问题，不妨就从多走路开始动起来。例如，在乘公交车或地铁时，可以提前一站下车，然后走路过去。上楼的时候，你可以舍电梯爬楼梯。若你有许多不同性质的会议，可以安排合适的在公园进行，这样就可以边走边谈了。运用你的才智，多用脑筋多想想，发挥你的创造力来运动！

除了上面提到的“实用性走路”方式外，我们还建议梁先生只要有机会，就在公园内、商场中或是在静寂的巷弄街道里，做长时间的散步。

今天就可以开始，试着多花5分钟在平日的散步中，明、后天保持不变。一个星期之后再加5分钟。再过一个星期，再加5分钟。这样下来，不知不觉地你每天就多走了15～30分钟。在日常生活中多花这么一点时间运动，就能给身心带来极大的益处。