根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习瑜伽不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，就像洗冷水澡或热水澡，时间最好不要太长。具体来说，用热水冲淋或泡澡，身体感觉温暖有力量便足矣，若是洗得太久则会消耗精力。洗冷水澡也是如此，冷水能够激活全身细胞，但时间太久不仅消耗体力，还会让寒气进入体内。同样地，做瑜伽姿势练习也并非多多益善越久越好。

瑜伽和中医都建议我们，锻炼要适度，切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度，重要的是我们对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。

⒊瑜伽姿势练习选择何时最好呢

对于瑜伽姿势练习，我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习，能够持之以恒才是最为重要的。而一天之中，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。与此相反，如果我们选择的练习时段不合适，很容易会坚持不下去。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。

早晨是练习姿势的好时间，因为姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。科学研究表明，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，往往在练完姿势之后，就没有时间练习冥想了。不过，早晨抽出一点时间来练习瑜伽姿势还是十分有益身心的。

很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。在午餐之前练习几个简单的瑜伽姿势和语音冥想，不但能促进消化，还能补充精力和脑力，帮助我们赶走瞌睡，精神抖擞地迎接下午的工作。

另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。在劳累了一天之后，姿势练习和语言冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。

当然，也有很多人一整天都抽不出一大段的时间来练习。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间即可。

生活是变化莫测的，作为瑜伽练习者，我们应该学会根据自身的具体情况对练习做出相应的调整。

⒋瑜伽姿势练习要在进餐之后多久进行

进餐后须等多久才能练习瑜伽姿势，要视进餐的多少和练习何种姿势而定。譬如，吃下几片水果或一点蔬菜，或者小饮了几口水，只须等上一会儿就能练习瑜伽姿势；饱食一顿大餐或喝下大杯饮料之后，则须等久一些。

⒈通常正餐后须等待3～4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。

⒉少量进餐后，2小时左右就可以练习了。

⒊一般饮下小杯茶水之后15～30分钟，即可练习（在姿势练习的过程中如果口渴，可喝一小口水）。

⒋如果要练习倒立的姿势，饮水之后须等待至少30分钟方可练习，以免引起胃部不适。

⒌在清淡进食或饮水后约30分钟，即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。

⒍若无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。

进餐后立即练习那些涉及腹部挤压伸展的姿势，身体会产生不适感。若感觉不适，就应收回姿势，等到消化之后再练。或者干脆在进餐后多等一会儿，再练一节完整的课。