⒈运动伤害大幅攀升是怎么回事儿

我们对瑜伽姿势练习的现状，可谓喜忧参半。喜的是越来越多的人因为练习瑜伽姿势而受益；忧的是因练习不当导致受伤的案例不断增多。

急于求成的杨先生逼着自己做出半莲花坐姿，正跟自己较劲时，只听见好大一声响，小腿骨错位了。杨先生受伤已经不是头一回了，以前曾经有过好几个星期才康复的记录，但是他非但没有总结教训，反而更加强迫身体做超越自身极限的姿势，最终导致这次严重的损伤。

杨先生的伤算是严重的，与其他运动形式相比较，多数因瑜伽姿势而造成的损伤都较轻微。但无论如何，安全至关重要，无论哪一种损伤，也无论严重与否，都应该是我们尽量避免的。

经过全面的分析，练瑜伽受伤的原因如下：

⑴教练的资历不足

越来越多的人迷上了瑜伽姿势练习，全国各地的瑜伽培训班如雨后春笋般大量涌现，却没有足够受过专业训练的教练给予安全指导，因此受伤的学员大幅增加。

有许多姿势教练完全没有受过正规的培训。现在健身房里，教健美操的教练如果想转行教瑜伽姿势，只要去参加一个周末培训班，两天时间，就能拿张证书，周一就可以上岗教瑜伽课了！

谭秋翔是河南省体育创伤治疗中心的医生，曾多次走访数家健身俱乐部。他说：

哪个俱乐部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教练呀。现在的瑜伽教练主要以体育专业的大学生为主，有些俱乐部把运动员简单一培训，两个月甚至两周就能当瑜伽教练。

这类教练具备了一定的体育专业知识和技能，也许能胜任其他健身课的教学，但是瑜伽姿势具有独特性，只有经过专业培训的人士才能胜任此种教学，不是体育专业生随便拼个一两天就能上岗的。而且，这种似懂非懂的教练教学非常危险，容易因不正确的指导而使学员受伤。

北京有位女士在健身房上瑜伽课的时候伤了髋部，上医院检查正巧遇到一位也练瑜伽姿势的医生，医生告诉她不该逼迫身体做任何不舒服的动作，而应在舒适的范围内温和地伸展。听了医生的解释，她真是惊讶不已，当初要不是她的教练怂恿学员用力使劲，她哪会受伤啊！

很多教练只求自己的动作能让人吃惊、赞叹。如此不合格的教练当然不懂得告诉学员，需要按照个人不同的极限温和地练习，如此练习同样有效。他们只会督促学员尽量拉到某种特定位置，根本不管学员的情况是否适合这么练习。

许多教练对练习姿势的目的没有正确的认识，以为只要能做到高难度的动作，就是成功的练习。更有甚者，有的教练从不考虑学员身体上的感受，居然硬生生把学员的肢体推拉到某个位置。这样做十分危险，很容易造成推拉过度而导致受伤。

美国《时代》周刊曾报道：艾米在做劈腿动作时，她的教练在她

腿上加了点力。“只听‘砰’的一声，教练说：‘嗯，现在松了，对不对？’艾米回忆道：‘其实不是的。我都没法走路了。’32岁的艾米有3个月的时间只得避开瑜伽，差不多有一年的时间还感到疼痛。”

很多教练不懂得正确指导学员遵循安全原则中最基本的一条——感受身体的反应。有些教练可能习惯了要学员遵从指导，哪怕细节也不放过，他们只管发号施令而不顾学员的感受。其实，再优秀的教练也不可能清楚学员身体上的感受，这一点是值得每一位教练牢记于心的。

还有一些教练，为了吸引更多学员，不惜抛开安全原则，胡乱发展出“街舞瑜伽”、“强力瑜伽”、“热瑜伽”、“姿势有氧操”……所有这些以瑜伽姿势为名的课程与正统的瑜伽姿势练习，都有着极大的差别。