我们认识一个教练，就是为了在学员面前“秀”而受了伤。这位教练擅长强烈的扭转和伸展，有一次他面对五六十个学员，在舞台上表演哈努曼式。虽然他的身体非常灵活柔韧，但是他做得太快了，就在他的双腿贴到地面时，只听“啪”的一声响，再看他已是一张苦脸。学员赶紧把他扶下舞台，送到医院。

炫耀、表演、娱乐……这些其实已经不是在练习瑜伽姿势了。练习瑜伽姿势只是为了达到自身最佳的身体状态，记得这一点至关重要。

在姿势练习中带有攀比心也会使受伤的几率大幅增加。林先生在第一堂姿势课上，看到旁边那位年轻女士灵活的动作，有点不服气，于是动作做得过度了点，没想竟触发了以前打篮球留下的旧伤，花了好几个星期才复原。

许多人在练习瑜伽姿势时，都有和林先生一样的攀比倾向。与同学比，与教练比，与光盘里的示范者比，力求能与之媲美甚至超越他们。

甚至，有些瑜伽教练竟然鼓励学员之间的攀比。彭女士说，她的教练在课堂上表扬了伸展度最大的学员，并给予特殊指导。在那种攀比的环境下，彭女士也变得争强好胜，一心要与受到教练表扬的学员做得一样好，终因髋部力量不足而受了伤。

攀比还会导致压力产生。练习瑜伽姿势的主要目的和重大益处，在于消除压力，增进内在的祥和。如果把攀比的心态带进瑜伽练习中，则抵消了去除压力的效果，不是明智之举。因此，所有的姿势练习者都必须非常谨慎，摒除练习中的攀比心态。

⑶缓慢地练习

无论在进入、收回或保持姿势时，我们都需要缓慢谨慎的练习，仔细聆听身体的感受。缓慢的移动有助于培养意识力，使我们能接收到身体传递的更多宝贵讯息。若有受伤的可能性，我们会因感到疼痛、不适而停止练习，从而大幅降低姿势练习中受伤的几率。而如果练习得太快，你就会留意不到身体发出的讯息，或者等你接收到讯息时，已经太晚。

譬如，在做眼镜蛇式时，如果太快进入动作，立即伸直手臂，就有可能拉伤后腰，因为我们往往容易借助手臂的力量让上身抬起来，而忽略了背部能够舒适抬起的程度。若缓慢地后弯上身，做到极限的时候会有所察觉。一旦感觉后腰有一点儿不舒服，就将上身放低一点，然后保持在这个舒服的高度上。

缓慢的移动能让你专注在背肌的运作上，而不光是借助臂力来抬起。胳臂能否伸直不是重点，其实这样的练法将会增强双臂和背部，特别是在不靠双手承担太多体重的情况下。

⑷因时、因人而异

我们的身体状况每日都有所不同，所以在练习瑜伽姿势时，切不可呆板不变地沿袭过去的强度和长度，而应做到相应的调整。

练习瑜伽姿势已相当有经验的李小姐，竟然在做犁式时把自己弄伤了。以前她总能很轻松地将脚趾放到地上，可是当天晚上，就是这个动作让她意外地拉伤了背部。幸好只是轻微拉伤，没几天就好多了。可她想不明白为什么过去练了那么多次都没问题，这次竟会受伤，何况当晚在做的时候她还减小了强度。

我们向她解释，有经验的练习者往往会过度自信而忽略了预防受伤的最基本原则：任何时间做任何姿势时，都应听从身体的感受。感受着身体的反应，根据练习时的情况调整你的练习，就能极大地减少受伤的几率。

随着生活方式、饮食、所从事活动以及其他因素的变化，身体状况每天甚至每小时都会有所不同。例如，一般身体在晚上要比清晨灵活些。天气也会影响身体的状况，一般天冷身体会比较僵硬，天热则较柔软。此外，生理期、荷尔蒙、疾病、损伤、压力等都会对身体状况产生影响。

因为身体状况的不尽相同，所以切忌因循守旧地做当日的练习。也就是说，不要机械式地以为前次这么练并无不适，那么这次就照旧吧，而应在每次开始练习前，先审视今日的身心状况，在姿势或动作转换时，将注意力集中在身体和各个肌肉的感受上，同时做出相应的调整。