以李小姐为例，受伤当天她的身体一定比平时僵硬，如果她能专心谨慎地转换动作，就能意识到身体发出的讯息，并选择降低难度的犁式，或者是干脆跳过犁式不做。

与此同时，瑜伽姿势的练习还须因人而异。

不同的人对姿势难易的感受是不同的。当我们说某个姿势简单、中等或困难，这只是根据多数人的感受作出的大体上的划分。在很多情况下，我们感觉容易，但别人可能觉得挺难的，反之亦然。

我认识一位女士，她五十出头，没怎么练过瑜伽，背有点驼而且肩膀特紧，体质也不太好。那些扩展胸部的后弯、手臂高举过头，无论时间多短，只要保持不动就真能难倒她。但她的莲花坐却轻而易举、毫不费力——这可是让许多人深感头痛的姿势呀——只因为她的大胯和双腿比别人都灵活。

另一位练瑜伽姿势很有经验的学员正巧相反，他能轻而易举地做那些高难度的姿势，却发现灵活度和经验不如他的人都能轻松做到的三角转换式，他却难以做到。

总的来说，我们的身体情况各不相同，有全身都紧的，也有天生很灵活的；有的人某个部位很灵活强壮，其他部位却异常紧而无力。身体条件的差异，加上年龄、基因等其他因素，决定我们练姿势时，主要须听从身体的指引，帮助我们选择合适的姿势。这也是瑜伽姿势的优点，它有各样异曲同工的姿势应对各样的身体状况。

⑸姿势我做主

让瑜伽教练或其他任何人摆布你的姿势非常危险，容易导致受伤的几率增加。

瑜伽并不是竞技运动。我们练习瑜伽并不是为赢得某项比赛，而是为了改善和维持身心与精神方面的健康。所以，在练习瑜伽姿势时，不必让瑜伽教练或其他人来“帮”我们做姿势，不值得拿自己的健康冒险。与其让教练摆布你的姿势，不如根据自身情况自己调整姿势，这样要安全得多。下面这些反面例子，可以让我们学到宝贵的经验。

伊灵是上海一家珠宝店的销售员。一次，在瑜伽课上练习坐姿扭转，伊灵扭转的幅度没有其他学员的大，教练过来把一只手放在她的后背，一只手放在她的肩上，“帮助”她加大扭转幅度。结果，伊灵感觉身体非常疼痛，呼吸困难，只好去找医生。

孙先生花了很多钱到印度参加一个瑜伽姿势教练培训课程。这个课程难度很大，教练经常用蛮力“帮助”学员完成各种姿势。当时孙先生正在练习工匠俯首式（也称束角式），教练突然走到他的面前把他的两个膝盖往地上压。孙先生感到左膝外侧的肌肉有撕裂感，疼得直皱眉头。因为教练不负责任的行为，孙先生的膝盖受了伤，不得不中途退出了课程。他非常沮丧和懊恼，为了来参加这个课程他省吃俭用了好长一段时间，费了好大的劲儿才跟领导请了假，结果什么都没学到还把膝盖给弄伤了。

谢女士在练习站立前弯时，瑜伽教练试图把她的头往膝盖方向压，她感到右腿处一阵剧痛，连腰都差点直不起来了。后来，她的背部就因为这次练习落下了椎间盘突出的病根，到现在都没有完全康复，只要练习前弯的姿势，背部和腿部就会感觉不适。

在练习过程中，让瑜伽教练或任何其他人强行推压你的身体是非常危险的。他们不可能了解你的感觉，因此可能会用力过大、过猛。你的身体到底能弯曲或伸展到何种程度、能保持一个姿势多久，只有你自己才知道。因此，为了更安全有效地练习瑜伽姿势，你需要循序渐进地增强力量、灵活性和感知力，而不是由其他人强行推压或扭曲身体来完成姿势。