一些学员虽然不喜欢教练强行推压他们的身体，却不敢告诉教练他们真实的想法，这其实十分危险。只有勇敢地说出你的想法，才能将自己的身心健康掌握在自己的手中。为此，最恰当的做法是提前到教室，私下里以尊敬的态度告诉教练，你并不希望他强行推压你的身体。记住，教练会希望你能在私下里跟他谈论这种情况，而不是当着众人的面。如果你来不及或没有机会私下里告诉教练，那么只能在他走到你身边的时候告诉他。一个瑜伽教练若是真心关爱学员且具备专业知识，一定能理解个中原因，而不会觉得受到了冒犯。如果教练连这样的胸襟都没有，那么你最好另寻良师。当然，在家中自己练习的话，就不会有这种麻烦了。

⑹并非练起来越难、越不舒服就越有益

在做一些姿势的时候，有很多学员会提出这样的问题：“我为什么不能完成这个动作呢？完不成没关系吗？”

我们的学员田先生的柔韧性非常好，他可以轻易将大腿贴着胸部，但是他在练习炮弹式的时候，不管怎么努力，总是无法将下巴触到膝盖。他对此很不解，想知道哪个地方出了问题。

其实，田先生的做法并没有错，下巴无法触膝盖主要是因为他的腿骨比一般人长。显然，体型和骨头的长度是我们无法改变的。对田先生来说，如果他坚持想要用别人的标准来要求自己的话，那么就很有可能适得其反而扭伤颈部。

因为臀部关节骨头形状的关系，有些人在练习工匠俯首式（束角式）的时候，怎么都不能让膝盖碰到地板。体重超标的人，做倒立或压迫腹部的姿势就会感觉比较困难。体重正常的人，做这些姿势则会容易得多。

有些人的身体天生就非常僵硬，而有些人却非常柔软。前者经过相关的练习，能改善身体的柔韧性。但是，不管他怎么努力都不可能赶上后者。同样地，天生体质孱弱的人虽然可以通过各种方式强健身体，但有可能永远无法赶上天生强壮的人。

个体的差异性，对于练习瑜伽姿势有重要的影响吗？一点也没有。任何人在练习姿势时只要觉得身体不适，都没有必要再强迫自己继续下去。遵循这个原则练习瑜伽，我们会远离伤害，从而在练习的姿势中获得益处。

还有很多人误以为越难练的姿势，益处越多。一旦有了这种想法，人们就特别渴望尽快从容易的姿势“晋级”到高难度的姿势。

受这种误解影响的罗女士，尽管刚开始跟着我们的简易系列练习，却总想知道什么时候才能进阶练习中级系列。其实，瑜伽练习效果并不取决于姿势的难易程度。

我们有位瑜伽姿势教练培训师，身体柔韧性一流，姿势造诣极高，在印度和一些西方国家教瑜伽姿势十多年。有些姿势，让绝大多数瑜伽姿势练习者和教练都望而却步，他做起来却轻而易举。尽管他有能力做这些特难的姿势，但是他说头转动式是最不易做的姿势，而头转动式是众多瑜伽姿势中最和缓的姿势之一。

因此，在为自己挑选姿势的时候，我们不应被“练起来越难、越不舒服就越有益”这种谬论所影响。实际上，我们应该选择的是那些练起来感觉最舒服的姿势，这样的话，练习的过程也会成为一种享受。况且，瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害，更不用说那些使你如受刑般痛苦的姿势了。

⑺克服“疼痛”没必要

有些瑜伽姿势教练宣称疼痛是件好事。这类教练经常挂在嘴边的话就是“今天的练习会让你的身体吃苦哦”或是“没有疼痛就没有收获啊”。其实，这是跟正宗的瑜伽系统教导背道而驰的。作为瑜伽姿势的练习者，我们必须听从身体的感受，避免过度的伸展，不做任何可能会伤害自己的动作。