⒈高温瑜伽姿势

⑴高温瑜伽能减肥吗

你是否考虑过在高温房练习高温瑜伽（即“热瑜伽”，练习室温通常需要在39℃以上，湿度在50％～60％）来减肥？谭女士想过。她曾经写信问我们：

教练您好！我想减掉过去几年间所增加的体重，我听说练习高温瑜伽对减肥很有效。这是真的吗？

我们的答案是：高温瑜伽能够迅速减肥，但是我们强烈建议不要尝试以这种方式来减肥，因为这种方式不易持久又极不健康，是一种毫无用处的减重法。

准新娘平小姐曾经有过很不愉快的经验。为了即将到来的婚礼，她不惜选择练习高温瑜伽来减肥：

是减轻了2公斤，但是人很虚弱，没有精力。妹妹还说我的皮肤也变得干燥，毫无光泽。

练习高温瑜伽会使体内水分大量流失，从而迅速减重。这种减肥方法其实很有危害，因为跟着水分一起流失的还有体内的各种精华矿物质，这不仅造成脱水，还会大幅增加受伤的几率，对身心健康有负面影响。倘若穿着亮丽婚纱的准新娘平小姐，因减肥脱水而昏倒，在病房里挂点滴度蜜月，就得不偿失了！

何况，用脱水来控制体重，只要一补水，体重立马回升。可见，通过高温瑜伽减肥，是种短视和不足取的方式。

而练习一套整体的传统瑜伽（包括瑜伽姿势练习、放松术、语音冥想、饮食等）也能减肥。通过这种全面的健康生活方式来减肥，不仅有效持久不反弹，而且对身心和精神的健康都很有益处。

⑵高温瑜伽的危害

练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或者导致身体因伸展过度而受伤（如肌肉扭伤）。

乔小姐一向喜欢流汗运动，所以她被高温瑜伽所吸引也不足为奇。但是有一天，情况却完全改变了。

我永远也不会忘记我的最后一堂“热瑜伽”课。教练在指导我们做一个站立前弯姿势，她非常武断地告诉我们要用力把头部贴到膝盖上，她的语气让人感觉仿佛这是必须的，做不到的话练习就无效。所以我就使劲再使劲，觉得听从教练的指导，练习效果就会更好。突然，我感觉腿后肌“啪”的一声，我马上意识到自己伸展过度了，但是由于没觉得疼痛，所以也没太在意，就继续用力。如今，腿后肌群上的这个损伤已经伴随我15年了，受伤的地方再也不能像其他部位那么灵活。

有些人像乔小姐一样，相信在高温下肌肉会更柔软活络，因而能降低受伤的几率。甚至一些瑜伽教练也宣传这种观点，他们的说法是：“在高温下连钢铁都能弯曲。”可我们的血肉之躯并不是钢铁打造的。在高温下，身体确实容易做到更充分的伸展。但是肌肉伸展超过极限的话，身体就会受损伤，还会连带伤到关节。

疼痛是身体发出的受伤预警，而高温（尤其是在高温房间里做身体锻炼）会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙（肾上腺素及皮质醇）的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。所以，就算你再谨慎地聆听身体的感受，也接受不到身体发出的讯息，结果在毫无知觉的情况下就受伤了。乔小姐的情况就是如此。

此外，肾上腺素及皮质醇这两种压力荷尔蒙的分泌，还会调动起争强好胜的情绪，驱使我们尝试那些还不能安全练习的动作，鲁莽地认为：“无论如何我就是要做到这个姿势！”

很多人在练习高温瑜伽之后都感觉相当好，其实，这是因为肾上腺素、皮质醇和脑啡肽分泌过多，掩盖了体内脱水、疲劳过度等状况。这种“课后愉悦感”并不能持久，随之而来的会是疲惫困乏、低落焦躁。这种情况类似于靠咖啡提神但总以瘫软无力收场。

另一个问题是，上述短暂的“兴奋”还会掩盖体内脱水、疲劳过度等症状。所以，“兴奋”劲儿一过，就会开始呈现疲态，也就是真实的身体状况。