在高温下练习瑜伽姿势，还会导致脱水和中暑。当体温上升到38～40℃，会引发中暑，甚至危及生命。在高温房里做运动，心脏不得不加班工作，以降低体温，这对有健康问题的人（如肥胖、高血压、心脏病等）、有不良嗜好的人（如抽烟等）特别危险。

此外，动物实验结果显示，体温升高会增加胎儿先天畸形的发生率，因此孕妇应避免在高温下练习。

总之，高温瑜伽是折腾身体的一种“新兴瑜伽姿势”，会让人大伤元气，完全背离了练习瑜伽姿势的真正意义及目的。因此，我们不建议任何人，在任何高温环境下做瑜伽姿势或其他锻炼，尤其是35岁以上的人，在练习高温瑜伽之前一定要先咨询医生，以确定自己的健康状况能够承受这种高温锻炼，切忌盲目行事。若你或你认识的人执意要练习，那么我们真心希望你遵循以下提示，以便将负面影响和潜在的危险降到最小。

科学研究显示，人体对高温环境的适应需要一个过程。如果执意要在高温环境下练习瑜伽姿势，那么最安全的做法是安排10～14天的过渡期。最初的四五天只是坐在高温室内，不做运动。在这种情况下，若未出现任何不良反应，那么从第六天开始可以做15～20分钟的轻度运动。等到感觉身体适应了这种高温下的运动，再逐步有系统地增加运动的强度和延续的时间。最重要的一点是，在练习的过程中以及练习之后，都需要听从身体的感受。

遗憾的是，许多“高温瑜伽班”并不推荐学员安排上述的适应期。很多“高温瑜伽”的教练希望学员在两个月的时间里每周参加6次课。这种做法，在前2～3周对身体极为不利，因为没有给身体逐渐适应接受的时间。而且，参加“高温瑜伽”课的学员除了参加课程，平时几乎没有机会待在如此高温的室内，这就意味着每次参加课程，他们的身体都会承受巨大的压力。

安全提示：

⒈选择空气流通的教室，避免污浊发霉有陈腐气味的教室。

⒉确保室内温度在自己能够承受的范围。

⒊及时补充水分。

⒋锻炼时，勿涂抹护肤油、护肤霜等妨碍身体排汗的用品。

⒌伸展勿超过在正常环境下能做到的程度。

⒍在姿势转换时可稍作休息。

⒎最好能在姿势练习之后，做放松术和瑜伽语音冥想，让身体从高强度的锻炼中恢复过来，消除压力荷尔蒙的影响。

⒏女性耐热性低于男性，所以练习高温瑜伽应更为谨慎。

练习高温瑜伽时，有时会出现轻度/重度中暑、热痉挛、脱水等症状。

轻度中暑症状主要有：头晕；头痛；面色苍白；肌肉痉挛；皮肤冷，冒冷汗；大量排汗（排汗很耗体力，可能会让你精疲力竭。这时排汗若减速甚至停止，还可能导致重度中暑）；虚弱、心跳加快；呼吸急促短浅；全身异常无力；恶心或呕吐。

轻度中暑的人处在高温下，若不及时补充足够的水分，演变成重度中暑后，情况就严重多了。因此，高温瑜伽姿势练习过程中，若出现轻度中暑症状，须立即停止练习并休息，饮用凉水、茶或果汁。有可能的话，应坐到阴凉处，或冲凉水澡（可以海绵擦澡）。

重度中暑主要症状有：皮肤发烫、潮红；心跳加速；呼吸困难；停止排汗；无法分辨方向；意识不清；癫痫；失去知觉；死亡。

重度中暑之后，身体会丧失正常的排热能力。若是治疗不当、不及时，中暑会致人死亡。因此，若出现任何上述症状，应立即就医。

热痉挛主要症状有：腹部或四肢的肌肉疼痛或抽搐。它通常发生在激烈的身体活动中或活动后。体液、电解液不平衡是引起热痉挛的原因之一。

心脏病患者或有摄盐量限制者，若出现热痉挛，应立即就医。若情况不严重，可采取以下措施：停止一切活动，安静地坐于阴凉处；饮用无渣果汁或运动饮料；痉挛过后须待几个小时方可做剧烈活动，否则可能会引发轻度或重度中暑；痉挛持续1小时以上者须就医治疗。