不严重的脱水症状往往不容易被及时发现。明显的脱水症状有：嘴巴干燥发黏；排尿少或呈暗黄色；心跳过速等。

在一个风和日丽的春日，安小姐约了朋友在午餐前到公园里练瑜伽姿势。练完之后，她们还坐下来放松闲聊了一会儿。因不感觉口渴，所以安小姐一直没喝水。几个小时过去后，安小姐觉得自己像患了流感一样昏昏沉沉的。第二天，她的症状更为严重，除了头痛，全身上下都酸痛不已。去医院检查后，她才知道自己是脱水了。在补充足够水分之后，安小姐的症状消失了。

脱水极易造成运动受伤，因为失去水分的肌肉、肌腱和韧带等会更容易拉伤或撕裂。在我们认识的朋友里，就有几个因脱水而拉伤肌腱和韧带的例子。另外，体内水分不足，会使关节缺乏润滑剂，导致软骨磨损而引起疼痛。

脱水还会让我们头晕眼花、四肢无力、神志不清、精疲力竭、昏昏欲睡，甚至晕厥。它不仅影响我们的活动能力（无论是简单的活动或者剧烈的运动），还会使我们思维混沌不清，工作效率大打折扣。

一些铁人三项选手或长跑运动员，在比赛中身体完全垮下来，通常都是因为严重脱水而造成了骨骼肌的迅速损伤。这些人会经历折磨人的肌肉疼痛、肿胀和虚弱无力。

严重的脱水甚至会造成肾功能衰竭、身体局部坏死、昏迷和死亡。

在高温湿热的环境中做锻炼，并不是造成脱水的唯一原因或主要原因。有数种疾病能导致脱水，最常见的是腹泻，糖尿病也会造成脱水。以安小姐的情况为例，外出几个小时不喝水的话，也可能会造成脱水。既然身体很容易发生脱水的状况，那么我们在锻炼身体或是出汗的时候就要尤其小心，注意及时补充水分。若出现上述症状，须立即休息并喝水，适当补充带有电解质的液体。

当我们向学员讲解脱水的危险时，他们总会问如何防止脱水，哪一种方法对水分的补充最好。我们要知道问题的答案，就得首先知道喝什么、喝多少。

问题一：仅喝水就行了吗？

健康的成年人，如果在适宜的温度下做适度运动，仅喝水就能补充身体流失的水分，但如果气候很干燥，天气炎热，做剧烈运动，那么仅仅补水还不够。因为汗液和尿液带走的不仅是水分，还有电解质。这些电解质，特别是钠盐和钾，是肌肉正常活动所需的营养，也需要得到补充。

有些人喝所谓的运动型饮料，但其含糖量太高，电解质含量不均衡，对身体没什么好处。每天喝的话，开销也大。

我们在海南举办的学习休闲活动中，提供给学员大量新鲜的绿椰子。椰汁里就含有丰富的维生素、电解质及其营养元素，能有效预防脱水。

我们还自创了一个配方，不仅便宜而且营养元素搭配均衡，效用很高。只需要备有橙汁，自己在家就能轻易调制。这个补水饮料的制作很简单：准备1升水、250毫升橙汁、1/8～1/4茶匙盐，将水、橙汁和盐混合调匀即可。

在练习之前约15分钟的时候喝上半杯。在练习过程中，每隔15分钟小口喝水。练习结束之后，每隔15分钟喝半杯饮料以补充水分（如果你有任何健康问题或是有食盐摄入限制的话，请先咨询医生的意见）。如果运动时间长，流汗多，那么在练习结束之后的几个小时内，需要不断补充液体（含电解质的饮料），但切勿一次喝大量的饮料或水，因为我们的身体每隔15分钟只能吸收约半杯的液体。为了让身体得到充足的水分，在练习结束之后的24～48小时内都要比平常多饮水。

问题二：需要喝多少？