要碰触自己内在的期待，并不是件容易事。首先，我们压根不想承认自己有任何期待。至少，我就不想承认期待曾经如何存在我心。我是个如此注重精神层面的人，在理智上我了解自己是孤单一人的，但当有人令我失望时，我可真是很想“杀人”的。我对自己的“了解”就仅有这么多了。我一直是个充满期待的人，我期待别人为我的付出，要和我为他们付出的一样多。我期待别人要公平对我，尤其是我的好友。我期待亲近我的人，都诚恳相待、足以信赖又善解人意，这个清单还可以一直列下去呢！

如何辨识自己的期待呢？有一个方法是，特别留意自己感到失望时会出现的反弹行为。当我们感到失望时，可能会责备、生气或切断关系，并且放弃、心灰意冷。生气与放弃，正是期待未能实现时一体两面的表现，根据每个人的性情而有所差异。当有人未能满足我们的需求时，我们可能会向那人丢出生气和失望的炸弹，或把炸弹往自己身上丢——不是外爆就是内爆。要看清楚自己有多么高的期待是令人尴尬的，这也就是为何我们都不想看的原因。每当感觉失望或生气时，就表示我们有一个期待未被达成，这时我们可以自问：那个期待是什么呢？

另一个揭露期待的方法是检视什么隐藏在批判的底层。通常，躲在批判背后的正是我们对某个人的某种需求或期待。这个方法对于我揭开自己的期待而言效果特佳，因为通常我的批判是这么的理直气壮，但这样反而让我无法深入检视，到底有什么内在伤口被触动了。

第三种发现期待的途径，是检视责备和埋怨。每当我们责备或埋怨什么的时候，就表示有某些藏在底层的期待尚未被满足。我们抱怨谁的行为该改一改了，又抱怨天气、政治、朋友、当权者，这背后总是隐藏着事情该有所变化的期待。