当我处于惊吓时，会变得退缩、成为取悦人的小丑，因为被吓到了，因为我害怕会出现暴力、对抗、生气或不和谐。当我开始对自己的羞愧和惊吓进行工作时，会密切留意自己受侵犯时的感觉。刚开始我会觉得能和某个人有联结是很棒的，但在那之后，我会觉得糟透了，于是我必须回到那个我背叛自己的时间点。原来我太注重和谐气氛，而没有办法当时就意识到这一点。

我们总是责怪他人让我们蒙羞，然而这不是对方的问题，学习自尊是我们自己的功课。

我可以回想起我生命中觉得羞愧的那些时刻，那时无地自容，吓得说不出话来。由于我的害怕和需要别人赞同，我会发出一种邀请别人来羞辱我、不必尊重我的振动频率。当我意识到以前送出的非语言信息时，我开始穿越自己的羞愧。

第一步很简单，只要学着认出我何时允许自己进入羞愧。这需要学习并确认那个羞愧和惊吓的空间，感觉它如何在我身体运作，对我的能量产生什么影响，让我内在有什么感受，让自己觉得是个怎样的人。总之，我需要学习认出那个攻击。

要认出何时感到羞愧或觉得被攻击，功课之一是要学习什么是界限。对我而言，了解到下面这些事情都是对界限的侵犯，实在是太震惊了，包括当别人和我们讲话时没有注意在听；没有尊重相互协议好的约定；让人空等很久，该还的债不还也不事先讲明；拿了别人东西也没有先问等。如果我们小时候不太能拥有自己的身体空间，可能会持续地感觉封闭，或是变得否认自己的需求。如果小时候曾遭性虐待，那就要花很大的工夫，学习重新认识性的界限。如果小时候被教导要为别人的感觉感到内疚或一直被教导应该如何感觉、如何思考，这些情绪上的虐待，那么当我们要提出自己的想法时，就会觉得内疚。

重新学习界限并尊重自己的界限，是个持续回到自我并信任内在的历程。当事情不对劲时，我的内在会感知到。