体能训练师推荐

最适合马铃薯减肥法的运动

在进行马铃薯减肥时，同时进行将体内葡萄糖快速转换成能量的运动会比较好。

在这里，我们将可学到如何培养上半身和下半身协调的能力，让身体平衡；同时强化下半身，使弯曲的脊椎回复正常状态；还有，如何去除恼人的小肚腩。从人体循环系统的代谢方式来看，先做肌力训练运动再做有氧运动，才是减重瘦身的正确运动过程。做完两个肌力训练运动后，一定要再做一些有氧运动，即使是只在家附近走一圈或简单的慢跑都可以。若觉得还是很吃力的话，请在家里进行20分钟的原地踏步运动。

十指交叉高举于头上，下半身半蹲后起立（20次为1遍，5遍）

1.双脚并拢站立，将十指交叉并高举双臂，紧贴耳朵。

2.确保腰杆挺直，眼睛凝视前方，慢慢地重复半蹲后起立的动作。（tipp此动作可以让手腕到脚踝都受到刺激，因此可以锻炼出血液循环良好的身体。上半身的重心绝不可以向前倾，必须让胸部保持朝向正前方。）

背部贴地躺平，抬腿以腿画圆后放下（15次为1遍，4遍）

1.背部完全贴地躺平后，举起并张开双脚画圆后放下。（tip在平躺的状态下，抬起双脚再放下是能稍微锻炼到下腹部的动作。画圆时注意不让脚跟碰地。）

2.双腿并拢，以同样的方向将腿再次抬起，至此算一次动作。（tip这是可以增加下腹部和大腿弹力的运动，想提高运动强度，可同时将肩膀和头往上抬。）

马铃薯减肥法，请注意这一点！

韩医师 边学圣院长

马铃薯减肥法属于碳水化合物减肥法，与地瓜减肥法齐名，自然而然地，“地瓜VS马铃薯”哪个比较好的争论随之而来。就结果来说，这两种食物可以称为是“各有千秋”。以营养成分的角度来看，马铃薯的卡路里和糖指数仅是地瓜的一半，但是蛋白质含量却比地瓜高出2倍左右，作为减肥食物似乎更好。不过，地瓜也有其优点，其升糖指数远比马铃薯低，而且膳食纤维含量也高出3～4倍左右。除此之外，马铃薯和地瓜的维生素、无机物质含量都差不多，因此很难说哪一个是更好的。

当综合二者这些优点时，我就在想，若将马铃薯和地瓜交替混合食用，是不是就可以防止腻烦的感觉？是不是一种能将这两种食物的优点全部摄取到的好方法？因此我想推荐“马铃薯&地瓜减肥法”给口味比较挑剔的减肥者。

在韩医学里，地瓜和马铃薯是能补气、治疗体质虚弱和消化系统疾病的食物。但是，马铃薯性温，适合给四象医学里提到的少阴人［1］食用；而地瓜性冷，较适合给太阴人食用。