香蕉减肥法的菜单&食谱知识&营养分析

Diet Market

香蕉是含有丰富蛋白质、糖分、少许脂肪、食物纤维以及钾质的水果。而香蕉所含的这些营养素中，要特别关注钾质，因为它可以促进体内钠的排出。韩国饮食含钠量高，这也是引起癌症和心血管疾病的原因。香蕉的含钾量明显比其他水果、蔬菜高，也没有苹果和柳丁所含的有机酸，不会对胃造成负担，所以香蕉很适合当早餐吃。有些女性会在减肥的时候被便秘所困扰，但香蕉是拥有卓越通便效果的减肥水果。如果想要长时间减肥的话，早餐吃香蕉是最推荐的减肥方法。

早餐香蕉减肥餐一览表

3天香蕉减肥餐一览表

食谱&食物摄取知识

1.香蕉是在被摘下后也会呼吸的植物，所以会继续成熟。蒂的部分稍微带点绿色的香蕉，可以在常温下保存3～4天。购买的话，要选择没有斑点而且尾端部位带点绿色的香蕉。

2.牛奶可以预防高血压，也有助于提升运动能力，和含有维生素D、钾与优质蛋白质的香蕉一起食用的话，可以同时补充钾和钙。但是，要选择低脂牛奶才会对减肥有帮助。

3.吃糙米饭团的时候，在饭团里加入碎牛肉或鳀鱼，在营养和味道上可以同时得到满足。

4.沙拉的材料以最好以新鲜的蔬菜为主，将牛奶和香蕉混在一起，再洒上调味酱食用即可。

主要食材的营养分析

香蕉：具有调整血压、预防便秘、预防癌症、提升运动能力等效果。就算不是利用香蕉减肥，香蕉也是喜欢运动的人需要的食物。

牛奶：含有维生素D、钙和蛋白质。但是，在减肥时，低脂牛奶会更有效。

糙米饭：糖指数比白饭低，可以慢慢地消化，转变成脂肪的机率低，而且可以持续保有饱足感。

体能训练师推荐

最适合香蕉减肥法的运动

TEDDY 朴桂焕 体能训练师

在运动前吃香蕉的话，可以快速转变成能量。因此，进行香蕉减肥时，可以同时进行一些需要用到力气的运动。实施减掉背部赘肉、小腹的运动，并且每天一定要配合30分钟以上的有氧运动，才可以锻炼出漂亮的体态。

锻炼背部完美体态（40次为1遍，4遍）

1.双腿张开与肩同宽，上半身向下弯，身体正确摆出﹁形的姿势。接着将双手贴紧耳朵往前伸直。（Tip：这个动作必须要让腰部和后腿感到紧绷，才是正确的姿势。腰部打直不可弯曲。）

2.反复进行双手以画圆的方式身后伸直，再回到原本的位置。

利用椅子做腹部运动（30次为1遍，5遍）

1.躺平。将双脚放到椅子或有点高度的物体上，并且双手向上伸直。

2.腹部用力，并抬起上半身。（Tip：头部放松，短短的吐气，用力抬起上半身的同时将双手摆放在膝盖外侧。）

香蕉减肥法，请注意这一点！

韩医师 边学圣院长

香蕉减肥法是最先在日本引起旋风般人气的减肥方法。这股风潮 吹到韩国，并且在某歌手成功利用香蕉达到减肥效果后，受欢迎程度达到了顶点。为什么是香蕉呢？

有3个理由：

◎便宜而且吃起来很方便。

◎香蕉含有可以降低食欲的血清素合成时必备的色胺酸、维生素B6和葡萄糖3种营养素。

◎香蕉含有的果胶食物纤维可以带来饱足感，并且对改善便秘很有效。

以上3点就是让香蕉从众多水果中脱颖而出，成为备受喜爱的减肥食物的重要原因。此外，香蕉有助于改善身体因为摄取过多盐而变成的高钠状态，对于心血管疾病患者来说也是非常有益的水果。从韩医体质医学来看，香蕉是性冷的热带水果，比较适合少阳人食用。