专家极力推荐，使身体健康的方法

减肥时间：最少3个月以上｜预计可减公斤数：5kg｜减肥者喜爱度：★★★☆7.0｜专家推荐分数：★★★★8.0

半食减肥法，过来人的成功要点！（崔乡美/女/19岁/学生/首尔）

典型肥胖的我，因为听从了体能训练师的建议，进行了半食减肥法。一开始时因为食量减半的关系难以适应，但是之后就以细嚼慢咽和喝水的方法来填补空腹的感觉。渐渐的我越来越适应，身体也变得相当轻盈。过了三个月，我已经完全适应了现在的食量和菜单。身体变轻盈之后，运动也开始变得游刃有余。我的体重在减肥前是67kg，经过四个月时间的减肥，现在的体重到了56kg，让我很满意。

半食减肥法是许多医学专家们都对肥胖患者们建议的非常好的减肥方法。就如同名称一样，半食减肥法是以节食方式吃着平常吃的东西，只不过重点在于需要调整食量。和断食及ONE FOOD减肥法不同的是，半食减肥法不需要禁食，而且优点是通过一天三餐摄取到各种不同的食物。这个方法可以让减肥的压力减到最小，还可以长时间持续。

虽然是一天吃三餐，但还是有应该要遵守的规则：必须经常补充水分、早餐一定要吃以及必须以低盐食物为主。另外，为了摄取钙质，一天一定要喝一杯牛奶，还有一定要和小黄瓜、胡萝卜、蕃茄等三种以上富含纤维质而且卡路里低的新鲜蔬果一起食用。这种制约式饮食比起其他减肥方法要来得容易维持，而且减肥适应期也会缩短。虽然半食减肥法没有其他减肥法那种的“短时间内惊人减重”的效果，但是半食减肥法以能更健康地减肥而得到医学界的认证。这种减肥法并不要求降低食欲，而是以缩小身体里的食物储藏室，即使是吃少量的东西也可以得到饱足感为目标的方法。此方法对于超过标准体重10kg以上的人来说尤其有效。体重超过100kg的高度肥胖患者相当需要减肥，但是通过运动和改善饮食习惯而成功瘦下来的人并不多。那是因为身体的管理系统已经完全被破坏的关系，所以这些人也会做“胃束带手术”。胃束带手术和半食减肥法有相同的概念，是利用人为方式将胃绑起来，缩小胃的大小。

半食减肥法大约需要六个月左右的适应期和变化期。前三个月，早中晚三餐照着以往的方式吃，并且将食量减半。这个阶段必须要注意的是，为了减半胃的负担和适应摄取的饮食量，三餐的量一定要固定。之后的三到六个月，是增加运动量并锻炼最佳体能的阶段。虽然身体的代谢机能会受到食量减少的影响而降低，但这是为了适应减肥的过程，因此这个阶段一定要更专注并且更有耐心和毅力。

半食减肥法的身体反应机制

半食减肥法对减肥者来说，较不易感到畏惧和困难，还可以自然地调整饮食模式和摄取量，养成良好的饮食习惯。待身体适应了低盐食物、按时不懈地摄取水分、不漏掉任何一顿早餐的菜单后，就可以拥有均衡的最佳状态。通过半食减肥法控制住食欲能够预防暴饮暴食，使疲惫感明显降低并且可以强化肠道机能。此方法最少有三到六个月的时间奠定饮食习惯，使得体重反弹的可能性降低，免疫机能提升，身体不易回到过去的状态。体重反弹是因为大脑的记忆功能累积了许多的能量，因此一旦反弹效应发生，就会变成比以往更容易发胖的体质。而对于体重反弹隐忧的减少，可以说是半食减肥法最大的优点！